استفسار عن الكارديو ..!!

[HsS Als]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

ثاني استفساراتي في هذا المنتدى الرائع , هوا عن الكارديو ..!!

انا اطمح في زيادة العضل في جسمي بحكم اني مبتداء ,
لكن في نفس الوقت اريد ان اخفض نسبة الدهون المرتفعه لدي..

انا امارس الكارديو 15 دقيقه على الة السير كـ تسخين ..
ولا اعتقد انه يكفي ..

هل امارس الكارديو بعد التمارين ايضا .. ؟
او اجعل يوم اضافي ووحيد مخصص له !!
او اجعل الجدول يوم تمارين حديد ويوم كارديو وهكذا .. ؟
او اجعل الحديد في الصباح والكارديو في المساء أو العكس ..؟

,,

وايضا بخصوص تمارين المعده كنت مقرر اجعلها 3 مرات في الاسبوع مباشرة بعد تمارين الحديد
هل هذا افضل توقيت لـ تمارين المعده .. ؟

اتمنى أرى أرائكم ..

وشكرا

,,

[the rock 911]

ممكن تخليها 15 دقيقة قبل اتمرين و 30 دقيقة بعد التمرين اشوف انها كافية ووافية
وتمارين المعدة كمان 3 اياك كافية بالاسبوع . . وممكن تخلي يوم خاص للكارديو وتمارين البطن المختلفة ولا تنسى تستخدم الجلوتامين بعد التمرين وقبل النوم ( للحفاظ على المكتسب العضلي من الهدم)
وتقدر تضيف حارق دهون (انيمال كت ) ممتاز لحرق الدهون والحفاظ على العضل

[HsS Als]

مشكور اخوي على المرور ..

انا الان استخدم الواي بروتين فقط .. !!

هل احتاج لاستعمال الـ جلوتماين ايضا ؟
وكيف طريقة استعمالهم معا بعض .. ؟

وبالنسبة لحوارق الدهون لا احب فكرة استخدامها ..
لاني اسمع انه يوجد بها ضرار

وشكرا مره اخرى the rock

,,

[m0zeid]

اخي الحبيب هناك موضوع عن الجلوتامين:
http://www.montada.com/showthread.php?t=647855&page=1

وهذا مثال عليه من شركة اوبتيموم:
http://www.bodybuilding.com/store/opt/glut.html

فائدته في التعافي وفي الحفاظ على الكتلى العضلية

الواي بروتين تاخده 3 مرات في اليوم
في الصبح اول ما تصحى من النوم (مع ماء)
ثاني مرة بعد التمرين مباشرة (مع ماء)
وثالث مرة قبل النوم مباشرة ( مع حليب)

اما الجلوتامين فاتبع الارشادات على العلبة فقد تختلف من منتج الى اخر
بالنسبة للمنتج الذ وضعته تاخذ حبتين كل يوم قبل التمرين باكثر من نصف ساعة

بالتوفيق

[HsS Als]

مشكور اخوي m0zeid

هل احتاج مكملات اخرى ايضا ؟

مثل الكرياتين او الامينو ؟

ام يكفي الواي بروتين والجلوتامين ..

[m0zeid]

مشكور اخوي m0zeid

هل احتاج مكملات اخرى ايضا ؟

مثل الكرياتين او الامينو ؟

ام يكفي الواي بروتين والجلوتامين ..

الواي هو اساس المكملات
المكملات بحر كبييير جدا
اللي يقرر هو انت, بما انك جديد على اللعبة, ادخل على بركة الله مع الواي والجلوتامين, او حتى واي بروتين فقط
وانت راقب نفسك, شو تحتاج؟ هل تعاني من تعضيل يمنعك من متابعة حياتك اليومية ومن اداء التمارين؟ اذا جلوتامين او امينو لا داعي لان تستعمل الاثنين معا فوظيفتهما متشابهة بشكل كبير
اذا تعس انك كسلان في بعض الايام وما تشيل اوزان منيح او عدم تركيز فعليك بمنتج بمب
وكذلك الى اخره

انت تشوف نفسك واذا واجهة مشكلة, تبحث لها عن حل في المنتدى ربما تحتاج الى مكمل او الى شيئ اخر

بالنسبة للكرياتين فهو يعطي طاقة للخلايا العضلية, فهو مفيد جدا, ليس ضروريا لكنه مفيد, يعطيك الكرياتين ضخامة اضافية تاتي من حبس للماء في الخلايا العضلية. واستعماله او لا تقرره انت حسب رغبتك.
وبالنسبة لاستعمال الكرياتين, هناك عدة انواع ولكل منهم طريقته المختلفة, منهم ما يحتاج الى التحميل مثل مونوهيدرات ومنهم لا يحتاج مثل حبوب الكري الكالين