هذا سؤال شائع لدى المبتدئين في كمال الاجسام بعد التمرن لمدة شهرين وبناء عضلات يبدؤون بالتساؤل لماذا عضلات الصدر الداخليه لا يوجد اي تغيير عليها بينما عضلات الصدر الخارجيه تبدو وكأنها العضله التي تتطور فقط.
ونفس الشئ ينطبق على الترايسيبس .
يسأل اللاعب نفسه ويقول انا اتمرن لمدة خمس شهور ولا زلت لا امتلك العضله التي تشبه حذوة الحصان او كيف اخلي راس العضله الداخلي يتطور؟
والشئ الرئيسي هنا هو ان لاعبين كمال الاجسام الجدد لازم يدركون ان الشغله هذي تاخذ فتره اطول من سنه تزيد بكثير او تقل
حتى تحصل على شكل حذوة الحصان في الترايسيبس و الصدر الضخم من جميع الجهات
خلونا نبدأ بالصدر . يبدأ اللاعب تمرينه بوزن 40 باوند في 8 تكرارات كامله,و خلال الشهرين التاليه تواصل زيادة الوزن للخمسين ثم للستين .
بعدها البعض اذا نظر في المرآه بيقول "اوف ما عندي عضلة صدر داخليه بالرغم من ان العضله الخارجيه تكبر "
اذا وش بيسوي اللاعب هذا ؟ اللي بيسويه هو انه بيدخل على موقع الكتروني ويقول له ان تمرين تقاطع الكيبل
بيساعدك على تضخيم العضله الداخليه
ورفرفة الدنابل تبني العضله هذي . لكن الحقيقه ان هذا كله خطا.
السبب في ان عضلة الصدر الداخليه لا تتطور بسرعه هو لانه يوجد الياف عضليه قليله في المنطقه الداخليه للصدر اقل بكثير من الجزء الخارجي للصدر .
وكما يعرف معظمنا لا يمكن ان تعزل جزء من العضله لحاله الا بالتركيز الشديد عليه .
اذا للحصول على عضلة الصدر الداخليه يجب عليك الاستمرار في التمرين وتزيد الوزن حتى تصل الى 70 باوند وبعد كذا سوف تبدأ بملاحظة تضخم بسيط في العضله ,
واذا بدأت في استخدام الـ 80 باوند سوف تراها بشكل واضح . التضخيم يأتي مع الاوزان. لن ترى شاب لديه عضله صدر داخليه واضحه بدون عضلة صدر خارجيه كبيره
هذا شي مستحيل.
طيب وكيف الشئ هذا ينطبق على الترايسيبس؟
هو نفس الشي ما يتغير , لن ترى رؤوس العضلات واضحه حتى تبدا بالتمرن على الاوزان الكبيره, وبالنسبه لي انا ما بدأت برؤيتها الا عندما بدأت برفع الثمانين باوند
في تمرين محطم الجمجمه ( تمسك البار مسكه ضيقه وانت على ظهرك وتنزله على جبهتك وترفعه )
الان لازم ناخذ بالاعتبار عامل الطول واختلاف الاجسام , شخص جسمه صغير وطوله قصير سيحصل على ضخامة الصدر الداخلي اسرع من شخص جسمه اكبر واطول .
طيب لماذا هذا ؟
لان الشخص الذي وزنه 140 باوند وطول 5,5 قدم ربما سيحصل على الضخامة المطلوبه عند استخدامه للاوزان 60 و 70 باوند , بينما شخص وزنه 160 باوند
وطوله 6 قدم لازم يزيد الاوزان للـ 70 والثمانين باوند.
وخلاصة الكلام هذا كله :
للوصول لمظهر العضلات الذي ترغبه , يجب عليك ان تستخدم الاوزان الكبيره . استمر في التمرين , ركز على الأداء, وتناول الاكل بشكل صحيح وفي النهايه مع مرور الوقت سوف تحصل على ما تريد
الموضوع مترجم من موقع بدي بلدنق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة brown body
