بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني الكرام اقدم لكم اليوم هذه الوجبات الخفيفة لتكون عبارة عن وجبة سناك بين الوجبات و تحتوي على البروتين بشكل من محتوياتها لما يشكله البروتين من عنصر غذائي مهم للاعبين بناء الاجسام خاصة والرياضيين عامة
1. سلطة التونة
المكــــــــــــــــــــــــــــــتونات :
2 علية تونة قودي
نص حبة ملفوف احمر
2 حبة جزر
ا حبة فلفل رومي اخضر + اصفر
نص حزمة جرجير
علبة ذرة قودي
حبة ليمون
2 ملعقة زيت زيتون
نضع التونة بالصحن ونضيف الذرة ونقطع الفلفل والجرجير ونبشر الجزر والملفوف ونعصر الليمونة ونضيف زيت الزيتون . ونخلط وبالعافية . ويمكن الاحتفاظ بالوجبة بالثلاجة لايام
وزي مانتو عارفين ان الوجبة تحتوي على الفيتامينات والمعادن والالياف والدهون المفيدة والكارب البيسط بالذرة والبروتين بالتونة ومفيدة جدا بين الوجبات او كسناك جربوها وشوفو الطعم انا بصراحة مدمن عليها وممكن تضيف معاها قطعة توست اذا بتزيد نسبة الكارب.
2. مشروب الصويا
* * مشروب الصويا (جوبا) انتجت شركة الربيع مشوب الصويا جوبا وهو غني بالبروتين والصويا هي النبتة البروتينية الكاملة لاحتوائها على جميع الاحماض الامينية الاساسية والاحماض الدهنية الغير مشبعة والاميغا 3 و 6
غير انه مهم لصحة وسلامة القلب والحماية من ترقق العظام ويفيد الشباب الي عندهم حساسية من اللاكتوز وممكن انك تضيفه لجدولك اليومي وفوائد الصويا لا حصر لها مثل الفيتامينات والكالسيوم والبوتاسيوم.
3. سناك الشوفان
وجبة مشاهدة الافلام(كما اسميها) وجبة سناك رائعة ومسلية وهي عبارة عن الواح الشوفان باللوز او العسل( الغارنولا) واسمه التجاري (nature valley) ويمكن تناولها مع بروتينك او مع حليب جوبا الربيع لتكوين وجبة سناك متكاملة خفيفة غنية بالبروتين والالياف ويحتوي كل كيس على قطعتين بها 3.5 غرام من البروتين و 2.6 فايبر و (هنا اختلفنا ) كاربس 11.3 ودهون 6.8 غ وتلاقوها في بندة او السوبرماركت .
4. بان كيك
وجبة بان كيك بالواي بروتين يتم عمل وصفة البان كيك (لتر حليب - نص كيلو دقيق - ملعقتين زبدة سائلة - 3 ملاعق سكر - 2 ملعة باكنج باودر - بيضتين - 2 سكوب واي بروتين يفضل نكهة الفانيلا - - ويتم خلط المكونات ثم يوضع الخليط على المقلاة الساخة بمقدار مغرفة الطعام وتقلب على كل وجه لمدة دقيقة ) وتكون وجبة صباحية مع المربى وبروتينك او الحليب او حليب الصويا المذكور اعلاه .
اتمنى من الله اكون افدتكم ولو بشيئ بسيط
اخوكم / فارس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bravehart88
