استفسارات بخصوص الحديد والتغذيه اتمنى المساعده

[TheG0dfather]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 80.6 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم ؟

بدأت دخول الجيم من أربعة أيام ، وحبيت استفسر منكم
انا عندي كسر في يدي اليسرى .. و ألاحظ أثناء حملي للأثقال ضعف يدي اليسرى
الكسر تقريباً من 2006 .. وعند رفع الاثقال احس ان عضلة الباي تشتد فتمنعني من تأدية التمرين بشكل صحيح
وكذلك اصوات خفيفه فالمرفق .. والاحظ ايضاً اختلاف فالجسم من الناحية اليسرى اقل من اليمين فمالحل ؟

الاستفسار الثاني هو
ان طولي 169
ووزني 80.6
كرش وحجم كبير فالفخذ وايضاً زيادة فالخواصر ..
وانا استخدم حالياً واي بروتين بعد التمرين ..
وحبتان امينو 10000 قبل التمرين وبعد التمرين فما نصيحتكم .. هل استمر ام اخذ شي آخر وياليت اعطائي الاوقات ..
ونصحني المدرب بالليبو 6 .. لإزالة الدهون .. فما رأيكم ؟

الاستفسار الثالث هو نظام الغذاء من يستطيع منكم ان يضع لي نظام غذاء جيّد خلال هالايام وحتى رمضان

هدي من دخولي الجيم الحصول على جسم مميز .. اريد ضخامة وجسم يحتوي على دهون بسيطة كالرقم /\ للعلم ان اكتافي عريضة .. أتمنى أنكم تفيدوني ،

[Bravehart88]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 80.6 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم ؟

بدأت دخول الجيم من أربعة أيام ، وحبيت استفسر منكم
انا عندي كسر في يدي اليسرى .. و ألاحظ أثناء حملي للأثقال ضعف يدي اليسرى
الكسر تقريباً من 2006 .. وعند رفع الاثقال احس ان عضلة الباي تشتد فتمنعني من تأدية التمرين بشكل صحيح
وكذلك اصوات خفيفه فالمرفق .. والاحظ ايضاً اختلاف فالجسم من الناحية اليسرى اقل من اليمين فمالحل ؟

هلا بك اخوي
اربع ايام وترفع حديد ! لازم تاخذ اسبوعين تهيئ فيها الجسم اول تمرين شامل بعده تدخل جداول الحديد

الكسر ماله علاقه واذا استمر راجع الدكتور

الم الباي لان العضله نايمه وزي ماقلتلك ادخل شامل اسبوعين وهيئ جسمك لتمارين الحديد

لاتشيل هم الاختلاف في الجسم كله راح يزول مع الوقت والتمارين


الاستفسار الثاني هو
ان طولي 169
ووزني 80.6
كرش وحجم كبير فالفخذ وايضاً زيادة فالخواصر ..

اهتم بالكارديو اول ماتصحى من النوم 20 او 30 د بنظام الفواصل hitt وايضاربعد انتهاء التمرين واهتم بتمرين الدراجه ومرن البطن 3 ايام في الاسبوع يوم علوي ويوم سفلي ويوم جوانب 4 مجاميع 20 عده او ابداء 10 وبعدها زيد العدد لانك مبيتدأ

وانا استخدم حالياً واي بروتين بعد التمرين ..

ماهو نوع البروتين ؟وانظر الى طريقة استخدامه على العلبه


وحبتان امينو 10000 قبل التمرين وبعد التمرين فما نصيحتكم .. هل استمر ام اخذ شي آخر وياليت اعطائي الاوقات ..
افضل طريقه الي تجي مكتوبه على العلبه .

ونصحني المدرب بالليبو 6 .. لإزالة الدهون .. فما رأيكم ؟
مين المدرب المجرم ذا لو كان عارف عمرك حوارق الدهون ماتصلح لمن هم اقل من 21 سنه وبعدين يمديك تنزل وزنك براحه من غيرها اهتم بالتغذيه والتمرين والراحه وتشوف الي يسرك باذن الله


الاستفسار الثالث هو نظام الغذاء من يستطيع منكم ان يضع لي نظام غذاء جيّد خلال هالايام وحتى رمضان

في مواضيع كثيره في المواضيع المميزه للكابتن هناك

هدي من دخولي الجيم الحصول على جسم مميز .. اريد ضخامة وجسم يحتوي على دهون بسيطة كالرقم /\ للعلم ان اكتافي عريضة .. أتمنى أنكم تفيدوني ،

ولا شئ براحه راح توصل لهدفك لو انت صامل في الوصول اليه وواضع الهدف ذا بين عيونك وربي يوفقك انشاء الله ولاتنسانا من دعاك واتمنى اني اكون افدتك

[mooca]

بما انه داخلين على رمضان خد هدا الجدول كوويس
بس طبعا الجدول له شروط
1- ابتعد عن الدهوون 2- اهتم بالبروتينات والكربوهيدرات

ابدا افطارك بالتمر والماء او عصائر زي ماتحب عشان تهىء المعدة



التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة لاتأكل حتى تمتلىء

معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع

تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات

الحرارية الازمة

اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعام ولكن عليك

الابتعاد عن الدهون

وياريت يكون بروتينات صافية مثل صدور دجاج - طبق مكرونة من غير صلصة



وجبة السحور

مهمة جدا فول - بيض - قطعة جبن

ممكن تناول 2حبة من شيكولاته قبل الاكل بـ10 دقائق لما لة

من اهمية عظيمة فى تكسير الدهون المترسبة من تناول الطعام

وذلك مفيد جدا قبل النوم

ثانيا نظام التمرين


نظام التمرين حيكون عادى جدا زى تمرينتنا العادية
قبل تمارين اللياقه او بعده خش سير 20 دقيقه وخش عجله 20 دقيقه
بس حاول اقل شي السير تخشه قبل السويدي
خش معا الكوتش حصص اللياقه حتتعبك بس بتستفيد كثييييييييير
وانا انصحك سيب الحديد وخليك تخسيس اقل شي في دا الشهر

البطن

لازم تركز لمن تسوي تمارين البطن عشان تستفيد
وعليهم انهم يسووا 4 جلسات في 20 عده
بعد اسبوع الا اسبوعين يحطها 6 جلسات 25 عده

الماء

يجب ان تشرب مياه كتيرة اتناء التمرين وقبله وبعده لانها
واحسن لك ابعد عن البروتينات نهائيا حتى تكمل 3 شهور
اما الحوارق ابعد منها الين متوصل 32 سنه
بالتوفيق دعواتك بس

[TheG0dfather]

مشكورين حبايبي والله ما قصرتوا ..
بس هل ادخل تخسيس وبعدين ضخامة وعقب تنشيف؟
الله يوفقكم

[Bravehart88]

اكيد بس لازم تصبر وماتستعجل النتائج وتقدر تدخل حديد عشان تحرق اكثر بس اهم شيئ اهتم بالتكرارات الكثيره على الاوزان 15 الى 20 .