معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
باذن الله ناوي ادخل تنشيف في رمضان بعد سنه تضخيم
كان وزني 67 والان 90 ولله الحمد
برنامجي الغذائي باذن الله
فطور شوربة شوفان ولحم مع 8 حبات تمر
بعد ساعتين
صنية بطاطس مع 120 غرام صدر دجاج
بعده اتمرن ...هنا سؤال الكارديو يكون قبل او بعد الحديد وكيف يكون نوع الكارديو يعني انوع مرة سيكل مره ادخل مع مدرب اللياقه ..؟
وبعد التدريب بروتين
سكوبين بروتين
وبعد نص ساعه الى ساعه
3 بيضات كامله +زيت زيتون+زعتر >>مع خبز مفرود طبعا
وبعد ساعتين ونص لحم او صدور دجاج او كبده مع جرجير او خس >>هذي الوجبه يصلح اكلها مع خبز ولا لا
وبعده عاد السحور يكون رز بدجاج او روبيان
وقبل النوم اخذ البروتين مع حليب قليل الدسم
طبعا الفواكه بتكون بين الوجبات ان شاء الله
بالنسبه للبروتين الا الان مااخترت اتمنى تفيدوني بواحد يفدني ..؟
باذن الله بعد بكره باخذ معلومات كامله عن الجسم
العضل الدهون ...ألخ
وبطرح معلومات في موضوع الكابتن ذا كاست المثبت
هذا كل مالدي الان
يعطيكم الف عاافيه
