معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 56 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شبااب
ودي منككم تعطوني جدول تنشيف لشهر رمضان .. بحيث انه يكون تمارين البطن يوم ورا يوم
وعدد ايام التمارين من 4 لـ 5 .. او من 5 لـ 6 .. والباي والتراي والسواعد ف يوم واحد
و اول يوم : صدر + بطن
والبقيه ابيكم تساعودني فيها
وعندي اسئله ياليت تجاوبوني عليها ...
السؤال الاول :
هل اقدر انشف او اضخخم ف رمضان ؟ .. ولا بس حفاظ على العضل ؟
السؤال الثاني :
تكرارات التنشيف 15/12/10/8 ؟ ولا غير ..؟
السؤال الثالث :
انا سمعت انه ف فترة التنشيف لاززم يكوون معدل دقات القلب للاعب مرتفع او غير متذبذب ؟ اذا كان هذا الكلام
صحيح ف كيف اعملها ؟
السؤال الرابع :
هل لازم يكون عندي مكملات عشان اقدر انشف ؟
السؤال الخامس :
كم المدة الي اجلسها ف الصاله .. ف الفترتين التنشيف والتضخيم ؟
السؤال السادس :
كم عضله امرن ف اليوم ؟ .. ف كل من التنشيف والتضخيم ؟
السؤال السابع :
هذا النظام .. ( العضله الكبيره 4 تمارين .. والصغيره 3 تمارين ) ينطبق على التنشيف ولا التضخيم
ولا كلهم ؟؟
ومشكورين شكرا جزيلا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BaraaMetal
وعليكم السلام اخوي.
