برنامجي للتنشيف من اخصائي تغذية ,, مطلوب رأيكم

[mshaf3i]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 79.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26

و الاستفسار كالتالي :
سبق وان طرحت اخر قياساتي بقسم الاستفسارات
وما قصروا الكباتن الله يحفظهم

البارح وانا اتمرن صادف تواجد الاخصائي في النادي
جيته وشاف قياساتي وقالي بما انك في رمضان ليه ما تستغله في التنسيف
قلت والله ياليت
عطاني الجدول التالي

الفطور بعد الاذان مباشره
5 تمرات + ماء + سكوب واي بروتين

بعد 40 دقيقه تقريبا
قليل من الرز + سمك فيليه او صدر دجاج + سلطه خضراء مع ملعقه زيت زيتون ( ارشها على السلطه)

قبل التمرين بـ 45 د
3 حبات امينو 3000

قبل التمرين بـ 10 د
حبة موزه

بعد التمرين
3 حبات امينو + سكوب بروتين

السحور
نصف رغيف اسمر + زبادي منزوع الدسم + سلطه خضراء




التمرين:
تسخين 10 د
العب حديد شامل
العضلات الكبيره جلستين الاولى 15 عده والثانية 12 عده
العضلات الصغيره جلسة واحد 15 عده
مدة التمرين لا يتعدى 50 دقيقه

بعدها ساعه كامله كارديو ( سير كهربائي - اوربت تراك - دراجه )
او سويدي
او سباحه

طبعا انا قلت اول ثلاث ايام كارديو وبعدها يوم كارديو ويوم سويدي ويوم سباحه




هذا كل شي اتمنى منكم الافاده اذا فيه ملاحظات




وشكرا

[Rashid.S]

النظام الغذائي جميل بس من رأيي في أفضل

التزم بالفطور بس غير الأرز بالشوفان

الساعة 9
خذلك تونا مع رغيق بر او نخالة

الساعة 10
تمرين

بعد التمرين تقريبا الساعة 11
سكوب بروتين مع ماء

12

سلطة + صدور دجاج بالكثير صدرين مع رشة زيت زيتون

3:00
ستيك لحم + خضروات
أو
سلطة خضراء مع جبنة بيضاء كثر منها وتكون من غير ملح وممكن اضافة صدر دجاج ورشة زيت زيتون + كوب حليب قليل الدسم



انا اقترح هذا الجدول وان شاء الله يناسبك

[.hamad.]

اخوي الجدول بشكل عام جيد

بس السحور ضيف بروتين اكثر وخذ علبة تونه بماء صغيرة او نص صدر دجاج مثلاً ..

والباقي تمام

[دامبلز]

برنامجك جميل اخوي لكن يفضل قبل التمرين وجبتين بعد الفطور غير الوجبة الاولى اللي هي تمر .. و جدولك يفتقر الى البروتين حاول انك تزيد على السحور علبة تونة او دجاج ترياكي

بالنسبة للكارديو حاول تخصص 3 أيام لنظام HIIT او نظام الفواصل ولو ما تعرف ايش هو ابحث عنه في المواضع المميزة رح تلاقيه ,,


موفق و الى الامــــام

[دامبلز]

اخوي حمد جوابنا كان مع بعض .. الله يوفقك و يبعد عنك الشر و الحسد