عضلة الظهر ( هل هي صعبة التمرين )

[kadem nizar]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.75 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بالنسبة لعضلة الظهر .. انا ضهري احس انه غير مخدوم جيد بالرغم اني امرنه جيدا , و مع ذلك ما زال عندي العظم بارز نوعا ما في الظهر .. هل يوجد حل جيد لهذه المنطقة التي أتعبتني !!!

و شكرا !!

[fitness1]

اهتم بتغذيتك وتمرينك وسترى النتائج التي ترضيك

بالتوفيق

[mr.911]

اهلا اخوي اول شي لا تنسى يبيلك زياده بالوزن عساس تلاحظ تقدم الظهر عموما شنو التمارين اللي تتمرنها

[بردان1]

كم لك اخي تتمرن ؟!

واذا لك فترة طوويلة اكثر من سنه ونص العب الضهر يومين بالاسبوع مع اني ماضنك تحتاجه ان شاءالله وركز على العقله دايم صخن عليها

وترا طبيعي من النحف عظم الكتف يكون بارز احيانن

موفق اخي

[Dr.H.A.E]

اهم شئ التغذيه وانا اخوك ,, ,


واضف عليها مكملات غذائيه ,, من ربوتين و فيتامينات و احماض ,, عشان تشوف التقدم واضح ( اذا ما تهتم في التغذيه مما انصحك تاخذ المكملات )

والراحه وانا اخوك مهمه ,, خلك يومين على الأقل راحه في الأسبوع ,,

واذا لك اقل من سنه في التمرين ( فانت مبتدئ ) لا تستعجل ,, اللعبه لعبه صبر وانا اخوك ,,

اتمنى اني افدتك يارب ’,

لا تنساني من دعاءك

[oO LoOodDy Oo]

الله يجزاهم خير الاخوان ماقصروا... خصوصا من ناحية التغذية

طيب ياليت علشان توضح أكثر كم تمرين تلعب وكم جلسة وكم عدة؟؟


والله يوفقك.. لوودي

[kadem nizar]

أنا العب 5 الى 6 تمارين بتكرارات 12_10_8 و 3 جلسات الى 4... و ألعب كل التمارين المعروفة للظهر ( تمرينين بالالة و الباقي أوزان حرة)... أما بالنسبة لمدة التدريب فأنا اتمرن حوالي سنة : لكن في الحقيقة لم اكن احمل اثقال كبيرة الا مؤخرا لاني بدأت اعرف اكثر عن هذه الرياضة
و بالنسبة للتغذية سأهتم بها أكثر ان شاء الله

[Mr.Khaliid]

اخوي

لا يكون تلعب 12/10/8 هذي تعتبرها كلها جلسه وحده

لا المفروض

12=جلسة

10=جلسه

8=جلسه

[oO LoOodDy Oo]

أنا العب 5 الى 6 تمارين بتكرارات 12_10_8 و 3 جلسات الى 4... و ألعب كل التمارين المعروفة للظهر ( تمرينين بالالة و الباقي أوزان حرة)... أما بالنسبة لمدة التدريب فأنا اتمرن حوالي سنة : لكن في الحقيقة لم اكن احمل اثقال كبيرة الا مؤخرا لاني بدأت اعرف اكثر عن هذه الرياضة
و بالنسبة للتغذية سأهتم بها أكثر ان شاء الله

غريبه بصراحة لان نظامك ممتاز

طيب شف

حاول إنك تلعب تكرارات 10/8/6 أوكي وكيف تلعبها يعني لو 6 يعني تلعب وزن آخر عدة تقدر عليها ستة عدات ولاتقدر تجيب غيرها

الشي الثاني نوع في التمارين وهذي أهم نقطة

وخصوصا في المسكات
لأنه أكثر عضلة لها تمارين كثيرة

والمسكات مثل اليدين تكون متقابلتين ضيق او واسع أو تكون اليد جهة الوجه ضيق أو واسع

وهكذا
وأنا من وجهة نظري أحس التغذيه مالها دخل
يعني قصدي مادام باقي عضلات ممتازة أجل البلا من تمارينك ماهو من تغذيتك

والله يوفقك.. لوودي

[kadem nizar]

الأخ Mr . khaled هل تقصد أن الجلسة الواحدة تتكون من تكرارات 12 -12-12 و الاخرى 10-10-10 ثم 8-8-8 ? .. أليست كثيرة ?

[mr.911]

لا اخوي الاخ خالد ما يقصد الي قلته

العب تكرار 10 - 8 - 8

وخل تمارينك سحب خلفي واسع - سحب امامي واسع لكن اصابعك على كسرة الحديده - تمرين الحصان t-bar - تمرين المنشار - واخيرا سحب جالس مسكه ضيقه

مع الوقت بتشوف تحسن طيب باذن الله

[kadem nizar]

مشكور اخي mr.911 .. هذه التمماترين التي اقوم بها بالضبط .. لكن ما عرفت قصدك عندما قلت خلي اصابعك على كسرة الحديدة .. يعني افتح كامل او شو

[Azo0oz88]

اخوي اهم شي تنوع بالتمارين وتلعب 4 او 5 تمارين بعدها تلعب ظهر سفلي ومع التنويع راح تحس بالفرق وانصحك بالتمارين بالاوزان الحرة مثل البار الحر ممتاز جدا وفعال .. بالتوفيق

[TaKe iT oN]

لا اخوي يقصد

اللي انت تلعبه

الجلسه الاولى 12 عده

والثانيه 10
والثالثه 8