المشاركة الأصلية كتبت بواسطة themaddemon
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تقريبا تحتاج 2200 وحده حرارية عشان يبقى جسمك زي ماهو ،، لاكن اذا حاب تضخم تضخيم نظيف زيد الى 2500 كالوري ويكون مصدر اكلك بيض كامل (مع احترامي للوحوش) لحوم صافية ، دجاج ، سمك، تونة، سلمون، حليب ، جبنة قريش بدون دسم او ملح ، لبن ، ولبن زبادي بجميع انواعه وبالنسبة للكارب فواكه وخضار ومكرونة ورز ...الخ بس الكارب السريعة الامتصاص يكون في الفترات الصباحية ودايماً لايكون لوحدو ضيف عليه دهون ممتازة او مصدر بروتين من الي قلتلك عليهم عشان يقلل من امتصاصها ، اما مصادر الدهون السمن البري بس يكون من المواشي الي بالمراعي وليست على الاعلاف، زيت كانولا، دورا الشمسن السمك ، السلمون، الزيتون، الافودادو ....الخ
من رأيي تحسب بتوااازن يعني 33% كارب 33% دهون و 33% بروتين.
في حالتك يومياً تحتاج 2500سعره ÷ 3= : 833سعره كارب و 833سعره بروتين و 833سعره دهون
بالجرام راح تساوي:
كارب (نشويات)= 208جرام باليوم.
بروتينات= 208جرام باليوم.
دهون= 93جرام باليوم.
اقسم كل وحده على 4 وجبات يعني حتكون كل وجبه تقريبا: 52جرام كارب و 52 جرام بروتين و 23جرام دهون.
طبعاً حتقلي انها معقده ،، لاكن هذي الطريقة الوحيدة ومع الوقت راح تتعود عليها ،، بس نصيحتي عشان لاتتعب سوي أكلك مرة او مرتين بالاسبوع وخزنة بالثلاجة وكل ماحتجت خرج وسخن وكل ،، والي عندو دوام يقدر ياخدو بكونتينرات ويحميه بالمايكرويف ،،، اما الطلاب الله يعينهم مافي قدامهم الى انو يسووا اغلب اكلهم الي بالدوام على شكل سندوتشات سهلة الحمل
