بسم الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف تحصل على بطن مشدودة في شهر واحد قفط
طبعا تنفع للناس اللي ما عندها كرش يعني بطنها تقريبا مستوية او منتفخة شوي
لكن اللي معاه كرش ما راح يجيبها في شهر
طبعا ينقسم الجدول ل 3 مراحل كل مرحلة 10 ايام
الايام الاولى راح نلعب كل تمرين جلسة وحدة على 30 عدة
وثاني 10 يوم نلعبها على 60 عدة
وثالث 10 ايام على 90 عدة
طبعا بدون راحة لأنها جلسة وحدة فقط ممكن راحة نصف دقيقة ما بين تمرينين فقط
اول تمرين
Crunches
فيديو
http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/crunches
ثاني تمرين
Cross-Body Crunches
فيديو
http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-body-crunch
( راحة نص دقيقة )
ثالث تمرين
Leg rise
مو شرط على بنش ممكن على الارض
http://www.bodybuilding.com/exercise...ying-leg-raise
رابع تمرين
Air Bike
http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/air-bike
(راحة نص دقيقة )
خامس تمرين
Leg pull-in
برضه موشرط بنش
http://www.bodybuilding.com/exercise...ch-leg-pull-in
سادس تمرين
السيت اب الشهير
http://www.bodybuilding.com/exercise...ew/name/sit-up
(راحة نص دقيقة )
سابع تمرين
http://www.bodybuilding.com/exercise...-heel-touchers
ثامن تمرين
http://www.bodybuilding.com/exercise...me/side-bridge
طبعا الغذاء جدا مهم
ولازم تسوي التمرين هذا بعد الصالة مو قبلها اذا كنت حتروح في اليوم دا
عشان تلعب على نشافة وتحرق اسرع
