للأشخـاص الرياضـيين والفتنـس .. مساعـدة

[سؤال جواب]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 89 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
ياجماعة انا الحمدالله نزلت وزن كبير

وجدولي كل يوم حديد كان تنشيف عضلتين في اليوم مع سويدي وشوية كورديو

وكان غداي وجبة واحدة في اليوم .. انا كنت انزل في شكل خيالي بس حتى العضلة تنزل

الحين انا قسمت الوجبات إلى 4وجبات والعب عضله عضله اوزان ثقيلة 4 جولات وماعاد الوزن يفرق معاي

وصرت العب 3 ايام حديد مع سويدي وحمام سباحة
و3 ايام حديد + كيوكشن أي الكاراتيه

أنا الحين الوزن ماعاد يختلف مايتغير ثابت

أبي انزل على الاقل 6 أو 7 كيلو وارتاح مع العلم في الاسبوع انزل كيلو أو ماينزل

المجهود اللي ابذله داخل النادي من الحديد وبعدها سويدي أو كيوكشن هل يأثر في العضله أي القصد هل استفيد من الحديد في المقدمة ولا بعد الحديد انا استهلك العضله معاها؟

[دامبلز]

والله اخوي انا من اللي اشوفه من كلامك انتا ما تاكل اكل كافي و بروتين كافي حتى تغذي العضلة و تضل موجودة انتا يدوب وجبة واحدة في الاول و زدها لـ 4 وجبات و هذه ايضا غير كافي ابدا ...

انتا اكيد قاعد بتخسر من وزنك دهون وعضل لو ما كان اكلك مزبوط كل الحديد خاصة و شيل الاوزان ما رح ينفع معك بشيء ابدا ..


يجب عليك زيادة عدد الوجبات ل 6 الى 7 وجبات غنية بالبروتين مثل :: صدور الدجاج و السمك و بياض البيض و التونة و ... الخ , و تكون قليلة الكارب المعقد البطئ الامتصاص مثل :: الرز البني و البطاطا الحلوة

و الخبز البني , و تكون قليلة جدا جدا الدهون مثل :: زيت الزيتون نوعية ممتازة او زبدة الفول السوداني

انتا زبط اكلك و امشي على نظام مثل ما بقلك عليه ان شاء الله رح تنزل وزن و تشوف جسمك اختلف و تجاوب مع شيل الاوزان ..


موفق و الى الامام

[.hamad.]

للتنبيه

حط عنوان يناسب نوع الاستفسار