مساعدتكم يا شباب.....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا شباب ... اتمنى ان اموركم كلها تمام
انا وزني 61.5 كيلو والكتلة العضلية عندي 31 كيلو ونسبة الدهون 11-12% وطولي 168
ما اخفي عليكم انا كان وزني 101كيلو وتعقدة من سالفة الجلد الزائد(الترهلات مع العلم انه في منطقة البطن أكثر)
وانا الحمد الله جسمي شبه تقسم وطلعت ال6 باك
س: كيف اقدر ارفع عضل صافي (5-8 كيلو)؟ وكم الفترة الزمنية؟
س: وماهي المكملات الي احتاجها؟
س: واي نظام غذائي امشي عليه؟
س: ونظام التمرين من ناحية المجموعات والتكرار وكم عضلة في اليوم؟
واعذرونا على الاطالة
