عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : ...
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
شحااالكم ...؟؟
اخواني كل عاام وانتو بخير
بصراحه
انا ابي افظل كرياتين
لانه الكثير نصحني فالكرياتين بدل النو اكبلود
و شو رايكم في النياترو اكس الي ينفخ العرووق
المكملات
الوي بروتين اوبتمن + امينو تك + ابوتي مين + اوحد من منهم ( ان او اكسبلود ولا الكرياتين ولا النايرو اكس )
و هل ينفل الانيمل استيك
و شو الفاايده منه ...؟؟
عضو كمال أجسام خبير
وأنت بألف خير
والله الشباب يمدحون كرياتين منوهيدرات من اوبتيمم
أنا ماجربته حقيقة
وإن شاء الإخوان مايقصرون معك
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو جديد
تسلم اخوي والله ما قصرت
ممكن تعطيني طريقت الاستخداااام للـ
الوي بروتين اوبتمن + امينو تك + ابوتي مين + الكرياتين
و هل اظيف شي اخر
مثل الانيمل استيك ولا اخليه للكورس الي عقبه
عضو جديد
هيه و في نوعين للكرياتين اوبتيمم كبسوله و بوودر
و في فرق من بينهم
ابي طريقت الاستخداام
انا افضل الكبسووله
عضو كمال أجسام خبير
الواي 3 مرات بعد الفطور + بعد التمرين + قبل النوم مع حليب قليل الدسم أو منزوع
وإذا بتضيف الكازين قبل النوم أفضل لك
أوبتي مين مرتين مع الفطور والعشاء ،،، أو ثلاث مرات باليوم فطور + غداء + عشاء
الكرياتين بودر له فترة تحميل اعتقد 5 أيام على أربع جرعات كل جرعة 5 جرام
وبعد الخمسة أيام تأخده قيل التمرين بنص ساعة 5 جرام فقط ( مرة واحدة )
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو جديد
هلا اخوي تسلم والله يالغاالي
بس انا ما فهمت عليك ...؟؟
الكرياتين بودر له فترة تحميل اعتقد 5 أيام على أربع جرعات كل جرعة 5 جرام
وبعد الخمسة أيام تأخده قيل التمرين بنص ساعة 5 جرام فقط ( مرة واحدة )
يعني اول خمس ايام اخذ اربع جرعاات
و بعدين قبل التمرين بكم دقيقه
و انا سمعت اخذ قبل التمرين و بعد التمرين
هل اقدر استخدمه مع البرووتين ...؟؟
امم ما خبرتني كيف استخدم الامينو تك ...؟؟
و السمووحه
عضو كمال أجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مانع علي
صحيح اول 5 ايام يسمونها عمليت تحميل حتى الجسم يستفيد منها ويتعود عليها وبعدين تستخدم مره قبل التمرين بـ نصف ساعه تقريبا(انا بنسبه الي استخدمه مرتين قبل وبعد
ولسؤالك التاني اكيد تقدر تستخدمه مع البروتين وثاني شي اغلب البروتينات تحتوي على نسبه من الكرياتين
بنسبه للامينو تك الشركه تنصح ب12 حبه فاليوم 6 قبل التمرين و6 بعد التمرين ..ولاتنسى تكثر من شرب الماء اذا بتستخدم الكرياتين..بالتوفيق الك
عضو جديد
تسلم اخوي
يعني الحين اول 5 ايام استعمل اربع جرعات فاليوم
و يكون الاستعمال يعني مرتين قبل التمرين و مرتين عقب التمرين
ولا الصبح مره و قبل التمرين و بعد التمرين و الفليل مره
لاني اول مره بستخدم كرياتين
عضو كمال أجسام خبير
وزعها كل ثلاث ساعات جرعة لمدة 5 أيام
بعدها جرعة قبل التمرين بنص ساعة
تحياتي
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو مميز
يا اخوان تصحيحا للمعلومات السابقة
الطريقة الصحيحة لاستعمال المونو
اول خمس ايام تحميل مضبوط 20 قرام باليوم موزعه على اربع جرعات
وبعده
تكون جرعة وحده فقط بعد التمرين مباشرة ..(( وليست قبل التمرين ))
وهذي هيا الطريقة الامثل
وهناك طريقة انك بدون فترة تحميل تستخدمه من البداية 5 قرام قبل التمرين
5 قرام بعد التمرين
وكل الطريقتين شهر وتريح
بالتوفيق وماقصرو الاخوان
عضو كمال أجسام خبير
الله يجزاك بالخير على التعقيب
بالفعل بعد التمرين ،،،
وكل عام وأنت بخير
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو كمال أجسام خبير
طيب هو مو منتج بور يعتبر
طيب اذا منتج بور ليش انا اخذه بعد التمرين وش الفائده يعني ؟ ؟ ؟؟
انا اخذه بعد التمرين كريكفري فقط والا قبل التمرين ينصح فيه
التعديل الأخير تم بواسطة رحال الجنوب07 ; 31-08-2011 الساعة 11:50 AM
عضو كمال أجسام خبير
هذا اللي حيرني أنا كنت أتوقع قبل التمرين كمصدر بور لكن رجعت لموقع بودي بلدينغ لقيته مثل ما قال الأخ بردان بعد التمرين
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو كمال أجسام خبير
بالنسبة للي انا اعرفه ومشيت عليه
فترة التحميل تسخدم 20 جرام مقسمة على اربع فترات باليوم
( الصباح 5 جرام وقبل التمرين بساعة او نصف ساعة 5 جرام وبعد التمرين 5 جرام وقبل النوم 5 جرام ) لمدة 5 ايام فقط
بعد ماتخلص فترة التحميل يعني بعد 5 ايام اثبت على جرعة وحده بس 5 جرام قبل التمرين بساعة
واذا تبي تأخذ لك جرعة بعد التمرين كريكفري مقدارها 2 جرام فلا يضر
وصلى الله وبارك
عضو جديد
تسلموو يا اخون ما قصرتو
بس انا مستغرب اذا استغدمه بعد التمرين
و هو يستخدم للبور
هل يوجد شي اخر بديل
للبور
ضوابط المشاركة
