ابي استشآرتكم في موضوع الجدؤل + البروتين المناسب

[خضرآوي ستآيلش]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السسسسلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيف حالكم يا شباب

ابي اخذ رايكم فيه ا الجدول > صدر وتراي اول يوم وظهر وباي ثاني يوم .. واكتاف وارجل ثالث يوم .. ورابع يوم كارديو .. وخامس بطآت .. وسادس يوم تراي باي { سوبر ست } ويوم واحد راحه اللي هؤ الجمعه ..

انا كان جدولي اول يوم صدر وظهر وثاني يوم تراي وباي وثالث يوم اكتاف وارجل .. ومشيت عليه بس حسيته مرهق شوي مع انن نتايجه ممتاازه والمدرب قالي غير الجدؤل وامشي على الجدول اللي ذكرتلكم اياه فوق .. شو تنصحوني .؟

وحبيت استبدل الكازين ببروتين اليت 12 ساعه او البروتين اللي من نفس شركه mhp 12 hours اللي استخدامهم يكون قبل النوم عشان الرريكفري


وياليت لو تعطوني معلومات عن الاآثنين وشو الاحسن بينهم >

[Rashid.S]

خل الارجل لحالها وحط الأكتاف مع البطات أو أدخل على موضوعي وهو الدليل الشامل لبناء الجداول الرياضيه

وروح عند خمس أيام وجدول أسمه Arm Foucs