استفسار يخص تنويع التمارين

[benwassi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أريد طرح استفسار حول التمارين التي أتيعها في كل مرة فعلى سييل المثال عند تدريب الكتف هل يجب أن أغير في أسلوب وتمارين الكتف في كل مرة أتدرب؟؟؟؟
و شكرا على ردودكم

[دامبلز]

لا اخوي احسن وقت لتغيير التمارين هو شهرين بتكون العضلة فيه كبرت .. و تم ضخ الدم فيها بشكل كافي بإمكانك تغيير جدولك آنذاك

تغيير التمارين كل مرة تلعب فيها اثبت فعاليته لو كنت تريد انقاص الدهون في جسمك و تقليل نسبتها ..

دمت بود

[benwassi]

شكرا على ردك السريع

[oO LoOodDy Oo]

ما قصر معاك الله يجزاه خير أخونا دامبلز...

أوووه طبعا التنويع شيئ أساسي لضمان نمو العضلة وللتقسيم علشان ضمان شغل جميع زوايا العضلة

فأنا من أقوى الأشياء بعد فضل ربي ولله الحمد التنويع...

هذا بالنسبة للتنويع في التمارين

أما الأساليب إن كان قصدك مثل السوبر ست والسوبر دروب وغيرها فهذا لا ماهو كل مرة تسويها ... كل شهر إلى شهرين تسوي أسلوب واحد منها فقط

وطبعا يختلف إذا كنت مبتدئ لا خليها بعدين لما تحس إنك بنيت عضل وتشيل أوزان حلوه

لكن نصيحتي لك على عمرك هذا أبتعد عن هذي الأساليب لأنه فيه نوع من الخطوره

والتنويع أيضا لازم يكون تحت إشراف مدرب لضمان عدم الإصابة خاصة في عمرك هذا


والله يوفقك.. لوودي

[العاشق M]

طبعا ماقصرو الاخوان جزاهم الله خير
بس عندي تفسير آخر على كلامه
هو نعم تقدر تغير في تكتيك التمارين في كل اسبوع كيف....؟
هو مثال
تلعب صدر واول تمرين صدر عالي بار
نجي لسبوع الثاني صدر اول تمرين تخليه صدر مستوي بار
يعني تقدر تغير في في توزع التمرين في نفس العضله

[Rashid.S]

لا اخوي احسن وقت لتغيير التمارين هو شهرين بتكون العضلة فيه كبرت .. و تم ضخ الدم فيها بشكل كافي بإمكانك تغيير جدولك آنذاك

تغيير التمارين كل مرة تلعب فيها اثبت فعاليته لو كنت تريد انقاص الدهون في جسمك و تقليل نسبتها ..

دمت بود

+1
ودائم يفضل للشخص المبتدئ يثبت على التمارين لمدة بعدها يحول ويثبت الي ان يصل مرحلة مناسبه للتنويع
ولا يفضل التنويع الكثير في البناء لكن عنصر المفاجاءه بين فتره وفتره قد يفي بالغرض
مثال على عضلة الصدر :-
اذا مليت من التمرين بدال ما تبدأ بالعضله الوسطيه ابدأ بالعلويه والعكس صحيح
بدال ما تبدأ بالبنش ابدأ مره بالتفتيح ولكن لا تستخدم هالتكنيك كثير