ما احسن طريقة لحصول على عضلات صدر ممتازة

[maghribii]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1.73 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
امارس الان رياضة كمال الاجسم ولي ستفسار صغير لاني سمعت الاكتير من الاراء
هل رفع الاوزان الخفيفة يساعد في نتفاخ وضهور عضلات الصدر ام الاعكس
وهل هناك طريقة يجب تباعها لضهور عضلاته ونتفاخهما بطريفة سريعة


2/ هل شرب الماء جيد اتناء اتمرين ان كان نعم ما الافائدة !!!

3/ لا اريد استعمال اي مكملات خوفا من سلبياتها
هل هناك خلطات طبيعية

[العاشق M]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1.73 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
امارس الان رياضة كمال الاجسم ولي ستفسار صغير لاني سمعت الاكتير من الاراء
هل رفع الاوزان الخفيفة يساعد في نتفاخ وضهور عضلات الصدر ام الاعكس
وهل هناك طريقة يجب تباعها لضهور عضلاته ونتفاخهما بطريفة سريعة
لا هذآ ولا ذاك
الصدر يحتاج الى وزن تقدر تسوي الاداء بشكل متزن وتركيز
يعني وزن يكون متوسط او اعلى من التوسط بشوي
آخر جلسه تضع وزن تقدر عليه ب 70% لكي جبر العضله الاستفاده من التمرين

2/ هل شرب الماء جيد اتناء اتمرين ان كان نعم ما الافائدة !!!
اكيد نعم
لكي يمدك بطاقه
3/ لا اريد استعمال اي مكملات خوفا من سلبياتها
هل هناك خلطات طبيعية

الحمدلله سنه كامله استعمل المكملات مافيها سلبيات
بس من اسمه مكمل يعني يسد النقص في جسمك
يعني مو معقوله بتوفر الي في المكمل في وجبه واحده

[maghribii]

منور الموضوع ب جوابك اخي
العاشق M


انا مدة شهر و انا العب ب اوزان خفيفة 5-5/ 8-8/ 10-10 / 20 رفعة في تلات جولات وسبب اني سمعت ان الاوزان الخفيفة تضخم الصدؤ عكس التقيلة فقط تقوم ب تنشيفها ولا تزيد شئ ملحوض
بنسبة للمكملات انا في المغرب و اخاف اخد شئ يرجع علي ب سلبيات ممكن تنصحني بمنتوج جيد او خلطة طبيعية !
مع العلم ان وزني كان 95 كيلو وبممارسة الجري لمدة ساعتين يوميا لمدة 8 اشهر صار 75

[العاشق M]

النور نورك يالغلا
بنسبه لتكرار والوزن
شوف العب 5 تمارين في 4 جلسات و12 +10 + 8 +6
كل ماقل التكرار زيد في الوزن
طبعا اذا وقت التضخيم معروف ان الاوزان تكون شبه ثقيله وقت التنشيف تكون متوسطه وتكرار عالي
......
بنسبه منتج انصحك ب واي بروتين او ايزو100 + امنيو تك او امينو 3000 باور
ممكن توضح معنى خلطه طبعيه يعني لي اي حاجه

[maghribii]

والله مشكووووووووووور على التواصل
شوف العب 5 تمارين في 4 جلسات و12 +10 + 8 +6
لم افهم هل تقصد 4 مرات و كل مرة يختلف الوزن 12 + 10 + 8 + 6 (من لوزن الاصغر للاكبلر )
وفي كل جولة 5 رفعات !!!
بنسبة للخلطة مثلا
خلطات الطبيعيه تاخذ قبل التمرين ( حبتين موز + ملعقة عسل كبيره + ملعقتين الى ثلاث شوفان + علبة حلبة قليل الدسم 200 مل ) تضعها كلها في الخلاط وتشغله وتشربها

[King Of Coffee]

العاشق ماقصر .

وبالنسبة للمكملات ماهي إلا تكميل لمقدار البروتين والكربوهيدرات الناقصة للجرعة اليومية .
يعني لو كنت منظم أكلك وتقدر توفي المقدار من البروتين والكاربز ما تحتاج مكملات .

نظم لك برنامج غذائي يتحتوي على 6 وجبات .

ولا تنس توزع المقدار من الكربوهيدرات والبروتين والدهون على اليوم بشكل ما يأثر على شكل العضلة .
في الفترات المسائية قلل قدر الإمكان من الدهون والكربوهيدرات " أكيد مافي غنى عنها " . بعكس الفترات الصباحية .

ولاتنس الفواكهة والخضراوات والأجبان .

استمر وبتحصل ماتريد

واصبر وأنا أخوكـ اللعبة يبي لها قلب ما يتعب ههههه .

[العاشق M]

ياغالي الخلطه الي ذكرتها هذآ تأخذ قبل التمرين لكي تمدك ب طاقه وباور اثناء التمرين
وبنسبه للتمرين نعم كل ماقل التكرار زاد الوزن ومن وزن اصغر الى اكبر
يعني مثال بسيط
على التكرار والجلسات
عندك 4 جلسات بتكرار 12 - 10 - 8 -6
تمرين بار مستوي للصدر
اول جلسه 12 عدات بوزن 10 كيلو
وثانيه جلسه 10 عدات بوزن 12 كيلو
وثالثه 8 عدات بوزن 15 كيلو
والرابعه 6 عدات بوزن 20 كيلو
هذآ مثال ياغالي عشان تتضح الصوره مو تنفذه ب الاوزان

[maghribii]

مشكووور اخي King Of Coffee على مشاركتك

العاشق M

والله فدتني وو ضحت الصورة شكراا جزيلا والله يجازيييك

[الـــســـامـــر]

يفظل انك تاخذلك مكمل احسن لك من الخلطات وراح يفيدك اكثر


ومافيها ضرر باذن الله


خذلك مكمل بروتين : البرو كومبلكس


وخذلك مكمل باور: راح يفيدك في حمل اوزان وضخ دم اكثر عندك : جاك 3ي دي ونو اكسبلود وسوبر بمب 250


وملتي فيتامين مهمه جدا


واحسن طريقه لنفخ عضلات صدر هي بتكرارات قليله 6 الى 8 وتكون اقصى وزن تحمله

[maghribii]

الـــســـامـــر شكرا على نتباهك رااح اجرب ارفع اوزان اتقل ومرات قليلة