استفسار بخصوص اخذ المكمل + رايكم بجدولي الغذائي

[Cj.90]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

الاستفسار الاول : انا اسير الصالة الساعه 7 وارجع 8 ونص اول ما ارجع البيت آخذ البروتين .. بعدين اتعشى .. بس المشكله اني انام الساعه 10 ونص يعني عادي آخذه بعد مره عشان جرعه قبل النوم ؟

يعني المقصد انه ماشي فرق ف الوقت يمكن ساعه او ساعتين بين جرعه بعد التمرين وقبل النوم .. وطبعن انا آخذه الصبح اول ما اصحى من النوم ...


والاستفسار الثاني انا الحينه هدفي اني انزل الدهون وجدولي الغذائي :

أول ما اصحى :
سكوب أيسو 100

الفطور :
كرونفلكس قليل الدهون
خبز توست اسمر ويا جبن كرافت قليل الدسم

وجبة اضافيه :
عصير برتقال + موز أو تفاحه

الغداء :
على حسب يمكن القليل من العيش الابيض مع صدر دجاج او سمك مقلي + برتقاله + بطيخ

وجبة اضافيه :
مكسرات + زبادي أكتيفيا + ثلاث حبات تمر

بعد التمرين :
سكوب أيسو 100

العشاء :
صدر دجاج مشوي مع سلطة

وجبة اضافيه :
مكسرات + زبادي أكتفيا + ثلاث حبات تمر


فشو رايكم ؟ هل اذا استمريت على هالجدول بتنزل نسبة الدهون إلى 11 او 10


ومشكورين مقدما يالكباتن

[sami1989]

جدولك جيد بلتوفيق الك
لكن لو تضيف بعد احماض امينيه ومالتي فيتامين علشان يكمل كورسك

[jawad07]

والله يا غالي البروتين اوز عندك المشكله انت تشرب بعد التمرين وترجع البيت يعني افراضي انك تتعشى 9 او 9 ونص وتشرب فوقها بروتين اولا ما راح ترتاح في النوم بطنك حيكون فلل الغى جرعه الي قبل النوم تسير مرتين كل يوم كافيه

[Cj.90]

خلاص سكوبين يوميا كافي .. والجدول الغذائي جيد ؟

[Cj.90]

ما زلت بانتظار الرد ؟

[Rashid.S]

بصراحة يا بطل ،، بعطيكـ رأيي بكل بساطة

في التنشيف كالتالي

أي كارب مصنع أبعد عنه مثل الكورن فلكس لأن فيه سكر ،،
يعني غيره بالشوفان

الأرز الأبيض غير بالبني وتقدر تضيف البطاطا الحلوة هذه أفضل عناصر الكارب ،،

والفواكة أه والفواكة وقت التنشيف يا زينها بس أبعد عنها ،،
لان الفركتوز اذا كانت مخازن الجلكوجين اللي في الكبد مليانه ما يحولة الكبد لجلكوز عشان يحرقه الجسم بل يتخزم على طول كدهون ،،

أفضل شيء تفاحة حمراء قبل التمرين ،،

بعد التمرين أبتعد عن الفاكه عشان وقت النوم قريب ،،

والحليب لا تتعدى اللتير ،، وذالك يفضل ،،

[Cj.90]

انزين الفواكه كميه بسيطه فقط .. !!!

والكورن فلكس اصلن هو قليل فات ... في نوع عادي ونوع فليل فات .. انا استخدم القليل فات

[Rashid.S]

انا ما ذكرت شيء يخص الكورنفليكس بالفات انا نوهة عن كمية السكر المتواجده بالمنتج لكن ما يخالف ،،

خل الكلام اللي قلته لك عندما يوصل جسمكـ لمرحلة عدم نزول بالوزن ،،

والله يوفقكـ يا بطل ،،

[Cj.90]

مشكووور اخي الكريم .. يزاك الله خير