عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 50 كيلوجرام
نسبة الدهون : ----
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا ابطال
بخيت استفسر عن طريقة استخدام النو اكسبلود
وطريقة استخدام بروتين روسيان بير
و ممكن تعطوني جدول ملايق لجسمي لان انا احين جدولي1- باي صدر2- ضهر تراي 3-اكتاف افخاذ 4- سواعد خواصر بطن5- راحة
ومدة لعبي 9 اشهر
ممكن للابطال يفيدوني في جدول تضخيم مو مشكلة
وهاي صور جسمي حاليا ممكن مساعدة
التعديل الأخير تم بواسطة boreds ; 01-10-2011 الساعة 11:00 PM سبب آخر: تغيير العنوان
عضو كمال اجسام خبير
تملك جسم ناشف تحسد عليه ومهيأ للضخامة العضلية في حال اشتغلت صح
اتبع الجدول التالي
اليوم الأول : صدر + باي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + تراي +بطن
اليوم الثالث : أكتاف ومثلثات + سواعد
اليوم الرابع : أرجل + سواعد + بطن
النواكسبلود سكوب قبل التمرين بنصف ساعة
الروسيان بير سكوب يعد الفطور بساعة + سكوب بعد التمرين + سكوب قبل النوم
وانتظر بقية الاخوان بيفيدوك اكثر ، موفق
عضو جديد
مشكور يا بطل الله بعطيك العافية
No Crabs,,No muscles
عضو جديد
رد: استفسار و مساعدة بخصوص مكملات غذائية والتمارين (صور)
كم سكوب من البروتين اضع 2 او 1
اليوم الأول : صدر + باي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + تراي +بطن
اليوم الثالث : أكتاف ومثلثات + سواعد
اليوم الرابع : أرجل + سواعد + بطن
وكم عدد الجلسات و التكرار للتمارين
No Crabs,,No muscles
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
دام صار لك فتره على تمرين عضلتين باليوم لازم تغير جدولك وخليك عضله وحده باليووم
مثلا
السبت صدر وبطن
الاحد ظهر وسواعد
الاثنين باي وتراي
الثلاثاء ارجل وبطات
الاربعاء والخميس مرن العضلات الضعيفه عندك شرط راحه لا تقل عن يومين مثلا تمرنت الصدر السبت ممكنت تتمرن الاربعاء لانك ريحت اكثر من يومين
ومن ناحية الجلسات ابدا اول تمرين 4 والباقي 3 والتكرارات 12 10 8 .......
الجمعه رراحه
وجسمك ما شاء الله ناشف بس يبيلك تركز باكلك وهو زبدة الموضوع قسم وجباتك الى 6 وجبات شرط كل وجبه تحتوي على بروتين وفيتامين وكارب ..
وبالتوفيق يا بطل
عضو جديد
عليكم السلام
انا قبل كنت اكل 3 وجبات واحين لمدة شهر اكل 5 الى 6 وجبات يوميا وعودت نفسي والحمدلله لاحظت ازدياد في وزني
واهم شي الاكل بعدها المكملات اكيد
وشكرا على التمارين ماقصرت يا وحش الى الامام
No Crabs,,No muscles
طلب معونة و استفسار و مشورة وبارك الله فيكم
ضوابط المشاركة
