عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 61.7 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم أخوتي....
انا قبل أكمن يوم أخذت برنامج تدريبي من عضو من المنتدى وهو:
ألاحد:ظهر+بطن
راحه
الثلاثاء:كتاف+ترابيس+بطن
راحه
الخميس:باي+تراي+سواعد+بطن
راحه
السبت:صدر
واليوم سألت المدرب قلي جدول منيح بس اجعل:
ظهر+باي
راحه
كتاف+ترابيس
راحه
باي+تراي+سواعد
راحه
صدر+تراي
البطن مقسم على الايام
فما هو الجدول ألأفضل؟؟ لكي أشتغل علي
عضو مميز
وعليكم السلام
بالنسبة للجدولين استغرب عدم تواجد يوم للارجل
المفروض تلعب الارجل على الاقل لو بس تحريك باوزان خفيفة ضروري
ع العموم الجدول الثاني اشوف فيه تركيز على الذراعين وماشوف فيه خطأ وهو الافضل اذا كنت حاب انك تركز على الباي والتراي
لكن لاتستمر بالتركيز عليهن لفترة طويلة يعني ممكن انك تلعب الجدول الثاني شهر الى شهر ونص وبعدين ارجع لجدولك الاول
وموفق ان شاءالله
عضو جديد
متشكر أخوي........
بالنسبه للارجل نسيت اضعها هي بلعبها مع الظهر
يعني كذا ما في ضرر او ضغط على الذرعين على نموهن يعني؟
عضو كمال اجسام خبير
لا تلعب الارجل مع الظهر فيه ظغط كبير على اسفل ظهرك لانه هو الضحيه بينهم
شف الجدول هذا يمكن ينفعك
صدر
ظهر
راحه
اكتاف
باي وتراي وسواعد
ارجل
والبطن مقسم على الايام
عضو جديد
متشكر أخوي بس محدا جاوبني..
بالنسبه اني العب حسب الجدول الثاني ما بكون في ضغط على نمو الذراعين ؟؟؟؟
عضو كمال اجسام خبير
هنا الجواب على سؤالك اخويالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
ضوابط المشاركة
