لدي مشكلة في كسر الوزن وعضلة التراي

[faisalalshahran]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
لي في اللعبة مايقارب السنتين ولاكن المشكلة اني لا استطيع كسر الوزن في تمرين الصدر (لا استطيع الزيادة عن 130 باوند سواء بار او دنبل)
كما اني من الجولة او المجموعة الثالثة اشعر بالارهاق الشديد في عظلة التراي

[oO LoOodDy Oo]

هذي قد حصلت لي وبالضبط نفسك مع الصدر... وهي تصير مع جميع العضلات.. وهي سببها الغالب والأقوى عدم التنويع في التمارين..يعني مثال
الأسبوع الأول تلعب بار مستوي أول تمرين والاسبوع الثاني بار مستوي والثالث والرابع... يعني ما تغير بكذا العضلة ماراح تنمو وبالعكس راح تصغر
فأنصحك بالتنويع مثال
الاسبوع الاول تكون بار مستوي والاسبوع الثاني دنابل مستوي الاسبوع الثالث همر مستوي وهكذا

بالنسبة للتراي شي طبيعي لأنها تشتغل معاها
لكن إذا كان إرهاق شديد جدا فهي غريبة

يمكن عضلة التراي عندك ضعيفة إذا كانت كويسة الأوزان الي تشيل بها
فأنصحك قبل لا تبدا سو عمليات إطالة للتراي عدد ثلاث تمارين أو تمرينين وإذا خلصت من التمارين كلها سو عمليات اطالة مرة ثانية للتراي ويكفي لو تمرين واحد ما عندك مانع

وإن شاء الله تنحل مشكلتك

وهذي من وجهة نظري

والله يوفقك.. لوودي

[S.alkalbani]

ماقصر اخونا الطيب

وفي طريقه ثانيه

العب لياقه العب كل التمارين 4 جلسات بأوزان بسيطه والعبهم تركييز لمده اسبوعين

وان شاء الله بعد اسبوعين لما ترجع للروتين الاصلي تكون كسرت بالاوزان لانك بهالطريقه تركز بالعضله وتقويها

والسموحه

[موعود2020]

أنا ماني بخبرة إخواني الكرام
ولكن،،،،لدي طريقة وسويتها بالصدفة ونجحت معي وهي
؛ تعال مرة وبقمة نشاطك والعب التمرين بوزن جديد واعلي من الوزن الاول ومن اول مرة ،،،،، والعبه مرة وحدة فقط مابين 10-12 جلسة ،،،، اللي تقدر عليه،،،، ووقف!!!
بعدها:
روح التمرين الثاني وسوي مثل الاول ولمدة جلسة واحدة ،،،،،، وهكذا حتي تنهي تمارين اليوم. وبكذا تكون كسرت الروتين وكسرت الوزن القديم وسويت وزن جديد وكسرت حاجز الخوف
ابقي علي هالطريقة لحد ما تخلص جميع تمارين الاسبوع ،،،، فقط تمرين واحد ولجولة واحدة وبوزن اعلي
الاسبوع القادم سويها مرة ثانية وزود جولة وقلل العدات
بتدعيييييييلي

موعود