معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :1.80 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
شباب انا ليا في النادي شهر والى الآن العب شامل
وجدولي هو
1- 5 تمارين صدر + 3 تمارين ظهر + تمرينين باي + تمرين سواعد .
2- 5 تمارين أكتاف + 3 تمارين للأرجل (أمامي ودفع وخلفي) + بطات + 3 تمارين للتراي .
ويوميا قبل البدء في التمرين العب كارديو 30 د + بطن اعلى واسفل + جوانب ، وايضا بعد التمرين العب بطن أعلى واسفل + كارديو 30 د
والراحة يوم في الاسبوع فقط
والحمدلله مهتم في التغذية ، استفساراتي هي :
هل العب بطن بشكل يومي ؟
هل اوقف شامل والعب كل يوم عضله ؟
مع العلم ان انا ماعندي كرشه كبيره ولكن عندي جوانب .
واذا كان في خطأ أو نصيحه فتفضل بطرحها ^_^
