معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيكم العافية على التفاعل الجميل وانا الصراحة عندي مشكلة كبيرة جدا وسأبدأ بالشرح
أولا:
كنـت متـين حيـل وسـويت دايت وإلى الآن والحمدالله النتيـجة جدا رائعة نـزلت كثـير
المـهم أنا أتمرن 3 أيام كـارديو مع 3 أيـام حـديد المجمـوع 6 أيام وراحـة يـوم واحد
المـهم أنا الحيـن أعأتني من مشكـلة كبيـرة ألا وهي الصـدر إلى درجـة أني لعبـت تكـرار أوزان ولعبـت تركـيز ولعبـت مـرتين فـي الاسبـوع ودشيت كـورس نشيـف وحمدالله نشفـت مـاعدى الصـدر مشكلـة
وأنا العب فنـون قتـالية فـا مستحـيل اقطـع اللياقة البدنـية وابـدأ بالتضخـيم
وإذا سـالفة التشـمس راح الصيـف ودخلنا فـي الشتـاء مـاكو فـايدة يعنـي عدت
وانا مفـكر الحين اخذ كـورس ضخـامة شـوي مثـل كريـاتين مـع حبـوب نـايتركس
لكـن هـل فـي طـريقة يـروح بـدون عمـلية حتـى لـو يـاخذ وقـت طـويل المهـم
وكـيفية التمـارين
ومن نـاحية الوجبـات مقـسم وجـباتي إلى 6 وجبـات ومنـتظم بـدايت صـارم وفعـال ونسـبة البـروتين عالية
يبقـى السـؤال كـيفية إزالة الدهـون فـي الصـدر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالله الفيصل
