محتاج نصائح حول الجري مرة في الاسبوع

[crazy.eclipse]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم لقد دخلت في مرحلة تضخيم لمدة شهر وزدت 4 كيلوكرام فقط و ان شاء الله أريد ان أقوم بالجري مرة في الأسبوع هل يمكن لهدا ان يؤثر على مرحلة التضخيم
التغدية 6 وجبات في اليوم مع استعمال السرياس ماس و الكرياتين وهده 4 كيلو كرام انجاز بالنسبة لي لانه جد صعب اني ازيد وزن بسهولة
مع العلم انني أستعمل الدراجة لمدة 15 دقيقة للوصول الى النادي و 15 للعودة للمنزل

في انتطاركم شباب

[دامبلز]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

لا ابدا لن يؤثر على مرحلة التضخيم بل ع العكس تمااااما اذا كنت ضخامة عضلية صافية ينصح بإقحام كارديو مرتين في الاسبوع لمدة 20 دقيقة ,,

و بالنسبة ل 4 كيلو خلال شهر انجااااز خارق مباااارك لك صديقي بس انتبه للاكل و الكارديو خلال وقت التضخيم اذا كنت ضخامة عضلية بإقل بإقل دهون مكتسبة و تكاد تكون معدومة ,,

بالنسبة للدراجة انا اراها كافية لكن لا ضرر لو زدت 15 دقيقة جري في النادي

موفق

[crazy.eclipse]

شكرا لك اخي الكريم و الله يوفقك في دراستك الجامعية