اريد جدول غذائي مفيد ومناسب

[نحيف يحاول]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :161 متر
الوزن : 41 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا هدفي جسم فنتس على تقسيم ،،

وماشي على جدول غذائي وهو

-

الفطور : 3 بياض بيض - خبز - ملعقة عسل - حليب

وجبة خفيفه 2 : كروسان 2 مع عصير

الغداء : رز او مكرونه مع دجاج

قبل التمرين : تمر + لبن او حليب

بعد التمرين : صدور دجاج او تونه

العشاء : المتوفر ....

قبل النوم احيانا : سندويش جبن او فول سوداني


-

التمارين اللي اقوم فيها واللي نصحني فيه بريداوي

السبت : صدر + تراي + بطن
الاحد : راحه
الاثنين : ارجل
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : كتف + ترابيس + سواعد + بطن
الخميس : ضهر + باي
الجمعه : راحه

-

ارائكم في الجدول الغذائي وهل فيه جدول افضل !؟

[نحيف يحاول]

up
للرفع
..........

[buraydawi]

اهلا بك اخوي ..
فطورك تمام ولو اضفت بيضة رابعة كاملة يكون افضل ..
وجبة المدرسة : حاول تاخذ من البيت2 ساندوتش بيض مقلي مع العصير او الحليب .
قبل التمرين : تكون قبله بنص ساعة لاجل تستفيد منها بالتمرين
بعد التمرين خذ مع التونة او الدجاج خبز او زبيب او شوفان
عشاك ركز يكون فيه جميع العناصر ( بروتين وكارب وفيتامينات )
قبل النوم ليس احيانا بل مهم .....خذ مع الساندوتش كاس حليب او لبن كامل الدسم
ومثل ماقالك الكابتن ابو منصور في احد ردوده . اذا جعت بين الوجبات خذ شوكلاته او كيك او اي شي من البقالة .اهم شي تحافظ على حالة البناء بالجسم ويكون الانسولين محفز ..

وبعدين ليش مستعجل .. قبل شهر كان وزنك اقل من كذا يعني فيه تطور .والنتايج حبة حبة

وربنا يوفقنا واياك