استفسار على كتاب ارنولد لبعض التمارين !

[هاوي كمال اجسام]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يا شباب انا اخوي عارني كتاب ارنولد و عم اقراة
و هوا ذاكر جميع التمارين مثلا الصدر و الاكتاف و كلشي
ف التمارين دول نفسها اطبقها في النادي <<يعني كل التمارين ولا نصفها لاني انا ما العب الا 5 تمارين تقريبا و هوا مثلا حاطط للباي 8 تمارين او 7 ما اذكر ! هل ال 8 العبها ولا كيف !
شاكر لكم حسن تفاعلكم
تحياتي

[oO LoOodDy Oo]

لا طبعا ... فقط ثلاث تمارين أو أربع كحد أقصى للباي والتراي والصدر والكتف أربع أو خمس كحد أقصى والظهر خمس تمارين أو ستة والأرجل كذلك...

بس ما هو كل التمارين تطبقها خاصة إذا كنت مبتدئ ... وحاول إنك تطبقها تحت إشراف مدرب علشان لاقدر الله ما تجيك إصابة وأيضا تكون بوزن خفيف إذا كان أول مرة تلعبه..

والله يوفقك.. لوودي

[هاوي كمال اجسام]

^^^^
فعلا كلامك صحيح خخخخخ
لاني و قت لعبت كلهم العضلة تعبت ههههههه و ما عد اقدر ارفع 5 كيلو على بعضها خخخخخ
مشكور

[الـــســـامـــر]

اي طبعا انتبه عضلات الصغيره 3 او 4 والكبيره 5 او 6 ولا تزيد اذا زدت بترد عليك عكسي


يمكن لاسمح الله يجيك اصابه ولا تمزق عضلي