جدول التنشيف

[MaTaDoRy]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا حاليا مستمر بالتنشيف من 3 اشهر ,, و وزني نازل 15 كيلو خلال 3 اشهر
ولكن للاسف وزني ثابت صار له 3 اسابيع تقريبا !

فعندي مجموعة من الاسئلة:
- هل التنشيف ممكن ياخذ فترة طويلة , مثل 6 او 7 اشهر مثلا ؟؟ من غير مشاكل ؟

- تكرار التمرين الواحد هل يكون 12 كافي ؟ ولا لازم ارفع العدد واقلل من الوزن؟

- هل السونا له فائدة فعلياً ؟ ولا هو مجرد شي اضافي ؟

- اي نصائح ممكن تقدمها لي ؟

[m.alenzi]

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انا حاليا مستمر بالتنشيف من 3 اشهر ,, و وزني نازل 15 كيلو خلال 3 اشهر
ولكن للاسف وزني ثابت صار له 3 اسابيع تقريبا !
تحصل كثير اخوي واحيان لشهرين

فعندي مجموعة من الاسئلة:
- هل التنشيف ممكن ياخذ فترة طويلة , مثل 6 او 7 اشهر مثلا ؟؟ من غير مشاكل ؟

وانا اخوك زميلي بالنادي له 7 شهور ونزل 35 كيلو لو قسمنا 35 / 7 = يعني كل شهر 5 كيلو وصراحه كان حارم نفسه من كل شي ومرهق نفسه بالتمارين

وبعض الاخوان جلس سنه او سنتين

وطبيعة خسارة الدهون معتمده ع جسم الانسان

- تكرار التمرين الواحد هل يكون 12 كافي ؟ ولا لازم ارفع العدد واقلل من الوزن؟

حسب كلام الكباتن هنا لازم تقلل الاوزان وتلعب تكرارات ع 4 جولات 35 و 30 و25 و 20 كذا اعتقد انها مناسبه وبقوه او 25 و 20 و15 و12

- هل السونا له فائدة فعلياً ؟ ولا هو مجرد شي اضافي ؟
طبعن له فوائد واهمها انها تساعدك ع خسارة الوزن وتثبته لك والافضل ( تاخذها مرتين بالاسبوع كمثال الاثنين و الخميس ولايزيد عن 20 دقيقه وبدون شرب ماء )
سنة 2004 كنت داخل بطولة اثقال مع النادي وكان وزني زايد انا وصديقي نلعب بنفس الوزن نلعب بوزن 62 وكان وزني تقريبا 65 او 64
طبعن المدرب حرمنا من الاكل يوم الاربعاء بالكامل ويوم الخميس هروله من س7 الى س 10 وكنا ندخل سونا تقيبا ساعتين او ثلاث وكل عشر دقايق نطلع 35 ثانيه برا السونا مع شرب ماء( بالغطاء) وكان فعلن السونا نزلنا حوالي 3 الى 4 كيلو وهذا يثبت فعاليتها في خسارة الوزن
- اي نصائح ممكن تقدمها لي ؟

ننتظر رائي الكباتن لاني انا ابدور نصائح تفيدني في اكمال التنشيف

بالتوفيق لك ياخوي وشد حيلك وهالله هالله

[Sukhoi 35]

بلنسبة حق السونا هي ممتازة لنزول المااي من الجسم يعني بختصار تنشف الجسم من الماي وتعطي بروز قوي حق العضلات

اما بموضوع التكرار 35 الي 30 اشوفة كثير بصراحة بوجهة نضري اشوف لوتكون 20 15 12 10

فترة المنافسات تحتاج وقت قبل المنافسة اعداد نفسي وبدني اوقات عصيبة

[دامبلز]

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

عزيزي لي تطول و تحرم نفسك من الاكل و تطول مرحلة التنشيف مع انها اي انسان في العالم مهما كانت طبيعة جسمه ... السر هنا في موازين الطعام

بالنسبة انك ما نزلت بيكون عليك تنزل كمان في كمية الكارب لانه جسمك الان تعود على كمية الكاربوهيدرات اللي تاكلها للان و عليك بأنزالها و وضع جسمك في حالة صدمة و ما عليه الا بنزول الوزن و لي تحرم نفسك و تهلك نفسك في التمارين يا اخوي alenzi هاد بيكون خطا في الحمية الغذائية و اضمنلك انه صديقك بيحرق دهن مع عضل و انا اخوك ..

موفق ,, و انا موجود لاي استفسار اخر