عزيزي
أنا كنت أعاني منها مثل ماتفضلت والأغلبية بنفس معاناتك
أما الحل بسيط جداً وبصراحة جاب معي نتيجة ممتازة %
جرب هاي الطريقة راح تفيدك بإذن الله كثير
إلعب كل يوم عضلة وقسمها كالآتي:
1- صدر + كتف واحد أمامي فقط
2- ظهر + كتف واحد خلفي فقط
راحة
3- أكتاف + صدر علوي دمبل أو تفتيح دمبل
4- باي + تراي+ سواعد
5- أرجل + كتف واحد رفرفة
راحة
طبعاً الصدر حاول تلعب
أول شي:
1-مستوي 12-10- 8 -6
هنا لك الخيار بالنسبة للعلوي وهي طرقتين: ( والأفضل الأولى أسبوع والثانية أسبوع )
الطريقة الأولى: دمج تمرينين مع بعض ( بار العلوي + دمبل العلوي ) سوبر = بدون راحة
الراحة تكون بين الجولات ؟
3 جولات
10 - 8 - 8 أوزان متوسطة
الطريقة الثانية: علوي دمبل أو جهاز نفس التمرين دروب = بدون راحة
وزن متوسط تعمل تكرار ثم تنقص الوزن وتكمل التكرار ثم تنقص الوزن وتكمل التكرار ؟
الراحة تكون بين الجولات ؟
3 جولات
8-8-8
7-7-7
6-6-6
2- بار علوي 10 -8- 8 ===> هنا إذا لعبت دروب تلعبة ؟ أما السوبر لا لأنك دمجته
3- تفتيح دمبل أو جهاز 12-10-8
4- سفلي = مقلوب 10-8-8-6
5- بول أوفر 12- 10 - 10 ( أو كيبل )
6- كتف أمامي 10-8-8
========
طبعاً هذا برنامجي المعمول به حالياً
جرب وراح تدعي لي وبإذن الله بتلاحظ الفرق
أما حكاية 6 شهور مبالغ فيها
بالتوفيق ,,,,,
