العودة بعد فترة انقطاع اقتراحاتكم

[jacoma]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم وكل عام وانتم بخير
بعد انقطاع دام شهرين نعود لكمالالاجسام من جديد والمطلوب ماهي المكملات التي احتاجها في الفترة القادمة مع العلم اني كنت العب حديد من قبل لمدة 6 اشهر واستخدم الواي بروتين
والجدول كان في السابق كل يوم عظله ويوم شامل
اقتراحاتكم فيما يخص المكملات وجدول للتمرين بشرط لايتجاوز 4 ايام في الاسبوع
ولكم تحياتي

[THE CAST]

وعليكم السلام



ارجع العب اسبوع ميكس من ثم ابدا بهالجدول
اليوم الاول/صدر + تراي + بطن
الثاني/ ظهر وقطنيه + باي
راحــــه
الثالث/ ارجل كاملة + سواعد + بطن
الرابع/ اكتاف وترابيس
راحــــه

بخصوص السبلمنت المكملات
تقدر تاخذ واي بروتين او ايزو100 إضافة للملتي فايتمن مبدئيا

[jacoma]

جزاك الله خير اخوي ذا كست على الرد الوافي
مارائيك باضافة بروكمبليكس والكارديو متى العبه وكم من الوقت .

[THE CAST]

حياك


الواي كافي ..والبروكمبلكس ان حبيت تضيفه فكنسل الملتي فايتمن , بالنسبه للكارديو العبه بعد التمرين لمدة 20-30 دقيقه ..بواقع ثلاث ايام اسبوعيا

[jacoma]

الله يحفظك شكرا لتعاونك