الاثقال للبنات

[silver1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : انثى

الطول :160 متر
الوزن : 58 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ماهو التمرين الصحيح للتراي سبس عند البنات
المهم يكون فعّال وله نتيجه لاني جربت تمارين بدون فائده

[crazy girlll]

اهلا اهلا اختى .. <<<<<< ماصدقت لقت بنت زيها ههههههههه ... يا حبيبتى مافيه تمارين بنات واولاد ... انت ابدئي بوزن خفيف وبالتدريج زوديه وازا انت مسجله في نادي جربي جهاز اعتقد اسمه روب اكستنشن هوا جهاز ترفعي فيه الوزن بالكيبل ويتلعق اكستنشن شكله زي الحبل المبروم تسحبيه الى الاسفل مع وزن طبعا... وفيه كتير تمارين بالعكس تجيب فايدة سريعه كمان وانصحك تجربي ال trx هوا جدا مناسب للبدايه لانه ممتع جدا وتستخدمى وزن جسمك وتحت اشراف مدربه وبعد شهر خدى تدريب حديد واوزان معاه يسير كورس يكمل بعضه وحتشوفي جسم مصقول ومشدود وفتنس ... راح احاول اجيب لك صور لاجهزة الكيبل عشان تفهمي اكتر .. ومنوره

[jkd1]

البوش اب ممتاز يمرن الصدر والتراي بشكل قوي
الجلوس ورفع البار لاعلى وانزاله لاسفل من الخلف
تمرين الغطس
الكيبل
كلها تمارين للتراي
وكلها فعالة لكن النتائج ماتطلع بسرعة وإن كان المقصد نتائج شد الترهل فالافضل البوش اب
يعني مافيه شي قبل شهر والتمرين مايكون يومي للعضلي نفسها
وبالتوفيق

[silver1]

اهلين كريزي الحمدلله فيه بنات انا كنت متردده اسئل لوول
شفت صور الtrx راح اجربه انشالله
بس انا على طول اشيل دمبلز 3 كيلو وسويت فيهم اغلب التمارين اخذتهم من اليوتيوب
عندي الباي استجابه مشالله سريعه بس التراي مافيه اي فائده مع ان التمارين متعبه
وبالنسبه للنوادي ماعندنا اصلا نوادي مهتمه بهالنوع من التمارين اهم شي عندهم التخسيس وبس
بانتظار صورك وشكرا لك ياعسل


jkd1

مو مهم الوقت اهم شي النتيجه
انا من زمان اجرب تمارين بدون فائده طفشت يعني
بس شكرا لك راح اجرب اللي قلتهم

[abu kinan]

اختي تجربي تمارين من زمان وطفشتي ( طيب هذه الزمان كم تعادل من الوقت )
+
ايش هدفك من التمرين بعضلة الترايسبس تحديدا
هل هو شد ترهل مثلا او حابه تظهر العضلة

[silver1]

تقريبا ثلاث شهور
تخيل انك تمرن الباي وتترك التراي يطلع شكل الذراع غير متناسق وهذي النتيجه اللي حصلت عليها
هدفي من التمرين احصل على ذراع مشدوده تماما ولو ظهرت العضله ممتاز

[الناعسي]

http://www.montada.com/showthread.php?t=619446&page=1

[abu kinan]

تقريبا ثلاث شهور
تخيل انك تمرن الباي وتترك التراي يطلع شكل الذراع غير متناسق وهذي النتيجه اللي حصلت عليها
هدفي من التمرين احصل على ذراع مشدوده تماما ولو ظهرت العضله ممتاز

ما قصر الناعسي بالرابط وبصراحه اول مرة اشوف الرابط والتمرين رائع
بس نصيحه
لا تمرني عضلة وتهملي عضلة خصوصا لو عضلتين مرتبتطين ببعذ مثل الباي والتراي
أو الأفخاذ والبطات
علشان مانوصل للنتيجة اللي انت فيها الآن عدم تناسق بحجم العضلات

بالمختصر طبقي التمرينات بالرابط للباي والتراي ولا تكتفي بتمرينات التراي فقط وطبعا أوزان معتدلة الا اذا معزمة تكبري عضلة الله يكون بعونك على الأوزان

[silver1]

الناعسي
شكرا اخي على الرابط
انشالله تنفع التمارين


ابو كنان
فعلا ماقصر لكن انا امرن العضلتين ونفس التمارين اللي بالرابط اسوي بعضهم مثل الدفع الخلفي ومد التراي بالدمبل وزياده عليهم الديبز او تمرين الكرسي وتمرين رابع ماعرف اسمه
لكن بدون نتيجه انا حاسه اني اسويهم غلط او مدري ايش المشكله
راح اجرب تمارين جديده انشالله ينفع
شكرررررررا لكم على المساعده

[crazy girlll]

معاكي حق يا سيلفر فعلا النوادي النسائيه ما تهتم غير بالتخسيس يعنى كارديو وبس طيب وبعد ما نخس مو المفروض فيه تمارين مقاومه عشان نشد اللى خس هههههههه لا وما يقهرنى غير انعدام الثقافه نهائيا عندنا في الوسط النسائي من ناحية الاوزان واجهزة الحديد وتمارين المقاومه تقللك لا لا يختى انا ما ابغا اعضل خخخخخخخخخخخخ ويستغربوا منك ويزهموا بعض يتفرجوا عليا وانا اتمرن على السميث مشيين كأنى جايه من كوكب تانى ولا تحاولي تشرحيلهم انه احنا عمرنا ما راح نعضل زي الاولاد ان شالله شلنا 100 كيلو هذا ازا قدرنا نشيل يعنى وانه جدا مهم للمرأه لانها بعكس الرجل تفقد تدريجيا مع التقدم في العمر من الكتله العضليه ولازم تعوضها ... ما قلتيلي انت من جده ؟ ارسلي لي ايميلك خاص عشان نتواصل ونتبادل خبراتنا وشغفنا بهذه الرياضه الممتعه واللي حبيتها بسبب هذا المنتدى الرائع اللى كانه مدرسه او موسوعه استفيد واتعلم منه كل دقيقه واحلى شي فيه التعامل الراقي جدا وياريت كل شبابنا زي كدا اخلاق وثقافه ولياقه

[THh Rock]

ما قصرت الكابتنه كريزي يعطيها العافيه ....
ويلا الخير على يدك نبيك تثقفين بناتنا وتنصحيهم ....

بالتوفيق للجميع

[crazy girlll]

شكرا كابتن احمد .. لا توصي حريصه حفضل وراهم الييين اغلبهم بالنتايج ان شالله

[silver1]

ههههههههههههه نفس الفكرة حقت التعضيل هنا وتصيري زي الرجال
بالنسبه لاهلي كثير استغربوا بس شجعوني الحمدلله والمنتدى فعلا رائع وانا حبيت اسئل هنا لانهم فاهمين ومتعاونين
بس باين انك محترفه انا ماعندي الا هالدمبلز انواع التمارين فيهم لول
شيكي الخاص ارسلت لك الايميل

[الناعسي]

اذا ما تنفع معك التمارين واصلي في زيادة المجموعات والتكرار وبكذا بينشد الجسم مع مرور الوقت