معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 54 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بدأت باستخدام الكرياتين لأول مره
http://assets.bodybuilding.com/store..._450_white.jpg
طبعا اتبعت الإرشادات الموجودة على العلبة بالنسبة للجرعات ، و الأوقات مثل ما قالي المدرب ( الصباح + بعد التمرين )
حاليا ، وبما أني في أول يومين ، شغال في مرحلة التحميل ، آخذ كل يوم 20 جرام على التفصيل التالي :
10 جرام في الصباح قبل الفطور مع عصير برتقال
10 جرام بعد التمرين مع البروتين ، واذا ما كان عندي تمرين في نفس الوقت تقريبا ( المسآ )
- هل أخذي للجرعات صحيح ؟ وبعد الأسبوع الأول أبدأ بأخذ 10 جرام يوميا ( 5 جرام - 5 جرام ) على دفعتين ؟
- هل هناك مجلة اذا أخذته مع العصير أو مع البروتين ؟
بالنسبة لشرب الماء ، أشرب يوميا كحد أدنى 3 لتر ماء ، يعني أكثر من 3 لتر ..
لكن الي شاغل بآلي كثير ، كثرة التبول أكرمكم الله ، يعني ممكن كل نص ساعة او ساعة الا ربع لآزم أتبول ..
يعني أحس ان الماء الي اشربه كله يروح ! وانا الي أعرفه ان الكرياتين يسحب الماء !
هل بسبب اني اعيش في منطقة باردة ( إيرلندا ) ؟ مع العلم اني قبل ما اضاعف كميات الماء ما كنت أدخل الحمام بهذه الكثرة ! او بسبب ان الجسم ما تأقلم او ان الكرياتين ما بدأ مفعوله ؟؟
آسف للإطالة ، جزاكم الله خير ..
