معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أستفسر عن جداول وتمارين
أنا الحين بمرحلة تضخيم
مستمر على كمال اجسام من 5 أشهر
بس كنت ألعب من اول بس متقطع
ألحين العب بنمط واحد
أوزان ثقيلة
عدات ما تتجاوزن 10
انا جدولي كالتالي
صدر وباي
ظهر وتراي
أكتاف مثلثات
أرجل
راحة
ونرجع للجدول
كان جدولي سابق
صدر وأكتاف امامي ومثلثات
ظهر وأكتاف خلفي
باي وتراي سواعد
أرجل
وراحة
انا سمعت أن لازم ننوع بالتمارين مثل واحد من شباب نصحني بالأتي
يعني أوزان ثقيلة أسبوع أول
سوبر ست أسبوع ثاني
بعدين أوزان ثقيلة
بعدين دروب ست
مكملاتي
قولد ستاندر
جلوتامين
نصائحكم
