تضخيم الذراع! ( تــــــــــوجــــــد صــــــــــورة ) ! . .

[MR.LastDay]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : X

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم , يا شباب الذراع عندي ضعيف جداً وودي أضخمه!

و هذي الصورة :


http://img12.imageshack.us/img12/521/63522020.jpg

فـ يعني وش اللي أسويه علشان يتضخم و يكون مقبول ؟؟

ملاحظة : أنا مو داخل في صالة رياضة , شغلي كله بالبيت ^_~

شكراً .

[الناعسي]

مرنها يوم بعد يوم او ثلاث مرات في الاسبوع واكل صح ونام صح

[samimo2006]

عزيزي اي عضلة ضعيفة في جسمك مرنها مرتين فالاسبوع ..

[Ahmed559]

مثل ماقالوا الشباب وأزيد على كلامهم انك تزود في الأوزان لما تسهل عليك التمارين

[mr.m0hamed]

تمرينين لكل عضلة في الدراع كل تمرين على اربع جلسات التكرارات 12-12-10-10
والراحه بين كل جلسه وجلسه دقيقه

[MR.LastDay]

شكراً للجميع ^_^

بس على فكرة أنا يومياً ارفع دمبلز .. الدمبلز كافي لـ تضخيم الذراع و لالا ؟

[هوج هوجن]

يوميا بياثر على العضله وبدل ماتبني العضله انت الحين قاعد تسوي عمليه هــدم للعضله

مرتين في الاسبوع كافيه لضخامه العضله

[MR.LastDay]

^^^

أوووووما عاد :S توني أعرف هذي المعلومة ؟ @@

شكراً لك . (:

[العاشق M]

للمعلوميه فقط الدنبل مايكفي لي سد الغرض من التمارين
وثاني شي لاتحاتي في التمرين كل التغذيه انت ضعيف بنيه جدآ فا حاول تركز على المكؤلات الجيده
ومرتين في اسبوع كثير بالاساس الا اذا كان الحصه الثانيه تعطي مثلا الباي تمرنين فقط
وسبب عضلة الباي وتراي تقريبا في جميع التمارين تعمل فلازم تريح