معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :190 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
يا ناس يا عالم ,, والله تعبت من جسمي ,, انا مشكلتي ما في عندنا صالة تدريب قريبه اقرب وحده 70 كيلو
والمشكله ان دوامي نوبات ( شفت ) يعني اجلس 7 ايام اداوم الصباح , وبعدها اطلع يومين اووف
و7 ايام اداوم من 2 الظهر الى 10 بالليل وبعدها اطلع 3 ايام اووف .
و7 ايام اخر الليل من 10 الى 6 الصبح واطلع اربعة ايام اووف
يعني لو بشترك في صاله رياضيه ترقيبا راح اجيهم بالشهر 10 ايام اكيده و 7 ايام على حسب الدوام اذا كنت تعبان ما اقدر اروح الصاله
اللي ابيه منكم تعطوني تمارين انفذها بالبيت
مع نصائح غذائيه وانا بسجل بالنادي وافضل انواع البروتين
يعني حتى لو ما اقدر اروح النادي اسويها بالبيت
تكفون ساعدوني
نسبة الدهون ما ادري كم
