جرعات واي بروتين+امينو تك + اوبتي مان ,, وهدفي؟!

[عبدالرحمن.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 78.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,, أخواني انا قريت الارشادات بخصوص كيفية الاستخدام بالعلب ,,,

والي عرفتة للحين انه

1- الواي بروتين بعد التمرين ,, (ما اختلفنا)

2-الامينو تك ,, المكتوب 6 قبل و 6 بعد في ارشادات العلبة ,, (احسة توووو ماتش يا شباب كثير 6 قبل و 6 بعد وخصوصا انا اخذ بعد البروتين واي)

3-والاوبتي مان 3 مرات على مدار اليوم بعد الوجبات الرئيسية,,

_________

انا عندي مكتسب عضلي ولاكن ابغى التقاسيم لانها مو واضحة وعندي,, دهون في منطقة وسط البطن واذا شديت بطني احس بالعضلات موجودة ,,, فأنا ابي البروز صراحة ,,,, لي باللعبة 4 سنوات بين قطع ورجوع باللعبة الحين لي 4 شهور متواصل ولله الحمد وإن شاء الله ما اقطع لانه مصمم لهدفي بإذن الله

هذي معلومات بسيطة عن نظامي ,,, نظام التغذية مهتم فيه واحرص عليه! (خصوصا في الفترة الحالية)

___________

اسألتي يالغوالي عشان اللخبطة

1- الواي بروتين ,, افضل قبل أو بعد التمرين ؟

2- افضل واسهل طريقة لاخذ الامينو تك على مدار اليوم؟ وهل مثلا بعد التمرين اخذ حبوب الامينو واشرب معها الواي بروتين على طول ,, ولا اخذ حبوب الامينو وبعد نص ساعة اشرب الواي بروتين؟؟

3- انا قلت ابدخل الكازيين مع الكورس ,,, لانه البعض يقول كافي تأخذ الواي بروتين قبل النوم ,, والمعروف أنه الواي بروتين سريع الامتصاص يعني ما راح تستفيد منه اذا نمت,, وش رأيكم؟

4- عندي برنامج بالايفون مهتم بتغذية لاعبين كمال الاجسام يقول استخدام الواي قبل التمرين بحفز عمليات الايض مرتين أكثر من اخذة بعد التمرين ؟؟ وش رايكم؟؟

5- الاوبتي مان ,, هل يكفي اخذ حبتين باليوم ,, بعد الفطور وبعد العشاء,, خصوصا اني اخذ الامينو تك مع الكورس ,, والامينو تك فيه فيتامينات ومعادن؟؟ فأنا اخاف انه يكون أكثر من الازم؟

[بردان1]

1-
الواي خذه صباحا بعد الافطار بساعتين مع حليب
وبعد التمرين مع ماء
واذا ما اضفت كازين خذه قبل النوم مع حليب او اعتمد ع الاجبان
2- الامينو تك خذه مثل ماذكرت 6 قبل و6 بعد ومافيه مشكلة مهو كثير وخذ حبوب الامينو قبل وبعد 10 دقايق خذ البروتين
3- اذا عندك القدره اضف الكازين افضل لقبل النوم
4- اهتم بقبل التمرين بالاكل الطبيعي بالكارب المعقد .. حبة بطاطا مسلوقة او شوفان او ماكرونا افضلك
5= الاوبتي كافي جدا حبتين .. وبالنسبة لي احيانن ما اخذ الا حبة وحده باليوم بس انت خليك على ثنتين اذا اكلك مافيه خضار وفواكه واجد

وموفق يالغالي

[nouni 90]

نصيحتي خذ الواي عند الفطور وبعد التمرين بنصف ساعة وعند النوم
الامينو قبل او بعد كل وجبة من الوجبات تلاتة حبات واذا كنت تستعمل كرياتين 5 غرام قبل التمرين بنصف ساعة و 5 غرام بعد التمرين بنصف ساعة ( 40 يوم فقط تم تخلى عن الكرياتين )
تقبل تحيتي اخوك من الجزائر