طريقي للجسم الفرنسي.... بين يديكم

[P I L O T]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 70 ك كيلوجرام

نسبة الدهون : 14.5

و الاستفسار كالتالي :
]السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
مساكم الله بكل خير اخواني
طريقي للجسم الفرنسي بيد الله سبحانه ... ثم .. بيديكم إخواني ابطال هذا الصرح الكبير
أنا تعبت من المدربين كل واحد طالع لي بكلام غير عن الثاني
واذا سمعت كلام الاول شافني الثاني و قال انت وش تسوي ؟
وسألت عن المكملات كل واحد يعطيني كلام غير

أنا ابغا جسمي فرنسي لو ادفع اللي قدامي و وراي
حاولت انزل لكم صور جسمي لكن ما ضبطت مدري ليش !!!
عموماً
لي شهرين بالنادي اكلي كله صحي ( صدور دجاج بالفرن و سمك مشوي و خبز بر شغل بيت و عسل طبيعي و كورن فلكس و بياض بيض مسلوق و حليب كامل الدسم و الفواكه بانواعها والنوم عالساعه 11 الليل
الوجبات اليومين لا تقل عن 4 وجبات خفيفات وملاحظ التغيير لكن

عندي زياده في الكرشه و الارداف بشكل بسيط لكن ملحوظ ابغا أتخلص من هالمشكله
السكس باق عندي من اول لأني العب كورة مع الشباب دايم و مازالت مشدوده لكن تغطت بالكرشه وهذا اللي حارق دمي
المكملات سألت عنها اللي يقول لي : الجسم الفرنسي استخدم :
وأي بروتين
وأي بروتين جولد ستاندرد
أمينو 2222 تابلز

والثاني يقول لا استخدم :نو اكسبلودأمينو فيولبر
و كومبليكس بروتين

علماً بأني ما طعت احد و لم استخدمها من قبل و لحد الان ما استخدمت شي خوفاً من الاراء المختلفه اللي حاست مخي
لكن هالمره باسمع كلامكم إخواني
احتاج احد يدلني على المكملات اللي ما تضر و تفيدني للجسم الفرنسي
واحتاج تعطوني جدول للتمارين ولا تنسون تمارين حرررررق الكرش و الارداااف تكفون تعبت و ابغا اضبط جسمي فرنسي

الله لا يهينكم إخواني ... بانتظااار النصيييحه والفائدة من خبرائكم و خبراتكم

[P I L O T]

يا جماعه 8 مشاهدات ... و مافيه رد واحد !!!!

[mshaf3i]

ابشر يالغالي
ان شاالله يتواجدون الخبراء في اسرع وقت
الصبر وانا خوك

موفق

[P I L O T]

ابشر يالغاليان شاالله يتواجدون الخبراء في اسرع وقت الصبر وانا خوك موفق

شكراً يا تااااج راسي.... أنا بالانتظار بفارغ الصبر

[خانق العبره]

حياك الله يالغالي
الحل بسيط جدا
ماشاء الله الواضح انه جسمك ممتاز من بياناتك فوق

بالنسبه للوجبات شغلك تماااااام .. حاول تزيد وجبه كمان وتصير خمسه

الجسم الفرنسي يبرز لما تكون نسبة الدهون عندك قليله

بعطيك برنامج ومكملات وبإذن الله تتسير امورك

واي بروتين قولد استاندر او ايزو 100
كازين
انيمال بمب او كرياتين مونهيدرات
ملتي فيتامين

هاذي مبدئيا كأول برنامج مكملات لك

اول ما تدخل النادي سخن 10 دقايق ع السير
وسخن العضله إلي حتمرنها
وادخل تمرين..
بعد ما تخلص العب بطن علوي وسفلي وجوانب
وهرول ع السير 10 دقايق فقط
جدولك قسمه كالتالي
صدر +باي
ظهر + تراي
اكتاف + رقبة
ارجل كاملة

وحافظ حافظ حافظ ع الاكل النظيف ..

واي استفسار انا تحت امرك

[Booyaka]

الجسم الفرنسي يحتاج لعناية فائقة ، أولا من ناحية الأكل فعليك بتقليل نسبة الدهون المشبعة في الاكل هذا شيئ اساسي
تقليل نسبة الكاربوهيدرات و ضبط كمية الكالوري حسب أحتياجك اليومي فقط
وثانيا تمرينك يكون على شد العضل بزيادة التكرارات و المجموعات على وزن خفيف علشان تحرق الدهون على العضلة وتظهر بشكل ناشف
ومثل ماقال لك الأخ ( خانق العبرة ) حاول تسخن جسمك بالمشي على الجهاز قبل أي تمرين
وأما بالنسبة للـ six pack أنا بعطيك فيديو لو طبقته كل يوم لمدة شهر أنا اضمن لك انك بتحرق الدهون اللي على البطن وراح تبان السكس باك عندك ولكن أيظا عليك بالمشي كذلك على جهاز السير قبل هذا التمرين حق تجهز الجسم لحرق الدهون هذا هو سر الجسم الفرنسي بشكل عام كله حرق بحرق وشد بشد والنتيجة شيئ خيالي طبعا عضلات صغيرة ومشدودة وخالية من الدهون .

وهذا هو فيديو تمرين المعدة http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
و المكملات نفس اللي قال لك الأخ خانق العبرة ، والسبب أن الواي بروتين بروتين خالص بعيد عن الكاربس و الكالوريس ، ولو بتظيف كذلك الاحماض الامينة الامينو 2222 ممتاز، وماانصحك تسأل ناس كثير لأن الصراحة راح يدوخونك ، وبالتوفيق لك يالغالي

[P I L O T]

حياك الله يالغاليالحل بسيط جدا ماشاء الله الواضح انه جسمك ممتاز من بياناتك فوقبالنسبه للوجبات شغلك تماااااام .. حاول تزيد وجبه كمان وتصير خمسهالجسم الفرنسي يبرز لما تكون نسبة الدهون عندك قليلهبعطيك برنامج ومكملات وبإذن الله تتسير اموركواي بروتين قولد استاندر او ايزو 100كازين انيمال بمب او كرياتين مونهيدراتملتي فيتامينهاذي مبدئيا كأول برنامج مكملات لكاول ما تدخل النادي سخن 10 دقايق ع السيروسخن العضله إلي حتمرنهاوادخل تمرين..بعد ما تخلص العب بطن علوي وسفلي وجوانبوهرول ع السير 10 دقايق فقطجدولك قسمه كالتاليصدر +بايظهر + تراياكتاف + رقبةارجل كاملةوحافظ حافظ حافظ ع الاكل النظيف ..واي استفسار انا تحت امرك

يا جعلني ما ابكيك و جعل عمرك طويييييييل و اللللللللللله لااااايهينك و ما يامر عليك عدو

[P I L O T]

الجسم الفرنسي يحتاج لعناية فائقة ، أولا من ناحية الأكل فعليك بتقليل نسبة الدهون المشبعة في الاكل هذا شيئ اساسي تقليل نسبة الكاربوهيدرات و ضبط كمية الكالوري حسب أحتياجك اليومي فقط وثانيا تمرينك يكون على شد العضل بزيادة التكرارات و المجموعات على وزن خفيف علشان تحرق الدهون على العضلة وتظهر بشكل ناشف ومثل ماقال لك الأخ ( خانق العبرة ) حاول تسخن جسمك بالمشي على الجهاز قبل أي تمرين وأما بالنسبة للـ six pack أنا بعطيك فيديو لو طبقته كل يوم لمدة شهر أنا اضمن لك انك بتحرق الدهون اللي على البطن وراح تبان السكس باك عندك ولكن أيظا عليك بالمشي كذلك على جهاز السير قبل هذا التمرين حق تجهز الجسم لحرق الدهون هذا هو سر الجسم الفرنسي بشكل عام كله حرق بحرق وشد بشد والنتيجة شيئ خيالي طبعا عضلات صغيرة ومشدودة وخالية من الدهون . وهذا هو فيديو تمرين المعدة http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 و المكملات نفس اللي قال لك الأخ خانق العبرة ، والسبب أن الواي بروتين بروتين خالص بعيد عن الكاربس و الكالوريس ، ولو بتظيف كذلك الاحماض الامينة الامينو 2222 ممتاز، وماانصحك تسأل ناس كثير لأن الصراحة راح يدوخونك ، وبالتوفيق لك يالغالي

رحم الله والديك وكتب الله اجرك انت و اخوي الغالي (( خانق العبـــرهـ ))هذي الردوووود اللي تشرح الصدر و تعيش النفس و تشجع الهِمَّهمن دون قصره في باقي الاخوانراح أحاول انزل صوره لجسمي بإذن الله قبل و بعدكثر الله خيركم عالتوضيح الاكثر من رائعالا أني ما زلت اجهل ايش الكارب و الكربوهيدرات و باقي أخواتهاالرجاء الشرح مع بعض الأمثلة عشان لا أقع في شي يزيد الطين بَلَّه هههههههههمع الشكر مقدماً

[buraydawi]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...
مثل ماتفضوا الاخوان ... السر في التغذية
وانت لازلت في بداية الطريق وان شاء الله انك ماشي بالسليم

* تعقيب بسيط : البطن لايلعب يوميا ... 3 مرات كافية جدا . واهتم بالراحة اثناء ايام التمرين , لاتجعل ايام تمرينك متصلة

موفق يابطل

[P I L O T]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...
مثل ماتفضوا الاخوان ... السر في التغذية
وانت لازلت في بداية الطريق وان شاء الله انك ماشي بالسليم

* تعقيب بسيط : البطن لايلعب يوميا ... 3 مرات كافية جدا . واهتم بالراحة اثناء ايام التمرين , لاتجعل ايام تمرينك متصلة

موفق يابطل

اشكرك يا غالي .. تمت اضافة تعقيبك على الجدول الخاص بي.... اشكرك الف شكر والله يبارك لك بعمرك و جسمك

[Booyaka]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...
مثل ماتفضوا الاخوان ... السر في التغذية
وانت لازلت في بداية الطريق وان شاء الله انك ماشي بالسليم

* تعقيب بسيط : البطن لايلعب يوميا ... 3 مرات كافية جدا . واهتم بالراحة اثناء ايام التمرين , لاتجعل ايام تمرينك متصلة

موفق يابطل

لا مانع بوجود يومين راحة على تمارين البطن ، بس التمارين اللي انا جبتها بسيطة مجموعة وحدة لكل تمرين و خلال ثمان دقائق تخلص تمارين البطن الهدف عدم تراكم الدهون من الأكل اليومي في منطقة البطن ، وبالتوفيق للجميع ..

رحم الله والديك وكتب الله اجرك انت و اخوي الغالي (( خانق العبـــرهـ ))هذي الردوووود اللي تشرح الصدر و تعيش النفس و تشجع الهِمَّهمن دون قصره في باقي الاخوانراح أحاول انزل صوره لجسمي بإذن الله قبل و بعدكثر الله خيركم عالتوضيح الاكثر من رائعالا أني ما زلت اجهل ايش الكارب و الكربوهيدرات و باقي أخواتهاالرجاء الشرح مع بعض الأمثلة عشان لا أقع في شي يزيد الطين بَلَّه هههههههههمع الشكر مقدماً

الله يرحم والدينا والديك انت حيل طيب

بالنسبة للكاربس هي نفسها الكاربوهيدرات وتحصلها في الاطعمة مثل البطاطس ، أرز ، قمح ، شعير ، المعكرونة وماإلى ذلك
وهذه الاطعمة تستخدم عادة للتضخيم لقدرتها على بناء الانسجة هي ومع صديقتها البروتين ، وأما الكالوريس أي السعرات الحرارية
هي الطاقة اللي تحتاجها يوميا لبذل أي مجهود ولو زادة هذه الطاقة عن حاجة الجسم راح تتحول لدهون بالجسم ، واي سؤال حنا بالخدمة
، وبالتوفيق لك حبيبي

[amma271]

الشباب ما قصروا الله يعطيهم العافية

[P I L O T]

لا مانع بوجود يومين راحة على تمارين البطن ، بس التمارين اللي انا جبتها بسيطة مجموعة وحدة لكل تمرين و خلال ثمان دقائق تخلص تمارين البطن الهدف عدم تراكم الدهون من الأكل اليومي في منطقة البطن ، وبالتوفيق للجميع ..




الله يرحم والدينا والديك انت حيل طيب

بالنسبة للكاربس هي نفسها الكاربوهيدرات وتحصلها في الاطعمة مثل البطاطس ، أرز ، قمح ، شعير ، المعكرونة وماإلى ذلك
وهذه الاطعمة تستخدم عادة للتضخيم لقدرتها على بناء الانسجة هي ومع صديقتها البروتين ، وأما الكالوريس أي السعرات الحرارية
هي الطاقة اللي تحتاجها يوميا لبذل أي مجهود ولو زادة هذه الطاقة عن حاجة الجسم راح تتحول لدهون بالجسم ، واي سؤال حنا بالخدمة
، وبالتوفيق لك حبيبي

التمارين اللي انت جبتها بديت فيها والله حاس بآلام شد سويتها هاليومين ..لكن نسيت اسخن عالسير قبل ابدا فيها ..... وراح تكون تمارين 6 ايام و يوم راحه باذن الله ... ................................... عندي سؤال عن ( خبز البُر ) الأسمر ..... أسويه بالبيت و اكله عالعسل ... ما ادري الاحظ انه معطيني طاقه ممتازه ...... فهل له ضرر او ينفخ البطن او يزيد الدهون ؟؟؟؟؟؟؟

[P I L O T]

الشباب ما قصروا الله يعطيهم العافية

و يزيدك صحه وعافيه ياغالي شاكر تواجدك و مرورك العذب

[Booyaka]

التمارين اللي انت جبتها بديت فيها والله حاس بآلام شد سويتها هاليومين ..لكن نسيت اسخن عالسير قبل ابدا فيها ..... وراح تكون تمارين 6 ايام و يوم راحه باذن الله ... ................................... عندي سؤال عن ( خبز البُر ) الأسمر ..... أسويه بالبيت و اكله عالعسل ... ما ادري الاحظ انه معطيني طاقه ممتازه ...... فهل له ضرر او ينفخ البطن او يزيد الدهون ؟؟؟؟؟؟؟

لو حسيت بألام شد جرب تمرنها يومين و يوم راحة يومين ويوم راحة ، ولين حسيت انك تقدر تعمل أكثر خلها ثلاث ايام ويوم راحة وثلاث ايام وكذا ، وهذا الالم طبيعي أنا نفسك يوم بديت اعملها حتى اني ما كنت اقدر اكمل للأخير أما الان اعملها مثل شربت الماء واعمل زيادة تمارين فوقها بعد وملامح السكس باك بدأت تبان

وخبز الأسمر و العسل صحي جداا ، ومافيه اي مشكلة ..