ارغب في طريقة اشد فيها جسمي من الترهلات يوجد صور

[turky.2011]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12.6

و الاستفسار كالتالي :
ولا اسف على ازعاجك الله يستر عليكم دنيا واخره

هذه صور لجسمي وماعرف كيف اشد جسمي واشيل ترهلات صدري وبطني علما باني اخدت الليبو سكس وجاني غثيان والم شديد في فم المعده وقفته فورا الان ابغى نصيحتكم بعد ماوضعت صوري كيف اشد جسمي وهل اخد بروتينات لانه نسبة العضل ضعيفه عندي حسب ماحلل لي المدرب ونسبة الدهون عندي مو عاليه ولله الحمد المشكله انه لمن امشي على تمارين اللياقه وادخل حصص والله انا انحف واحد فيهم صدري من فوق ضعف واصبح جسمي هزيل جدا كله عشان اشيل ترهلات الصدر والبطن ولاكن من غير فايده ابغى النصيحه واسف اذا كثرت في الكلام وشكرا


http://img102.herosh.com/2011/08/04/432816670.jpg
http://img102.herosh.com/2011/08/04/862913958.jpg
http://img105.herosh.com/2011/08/04/228406723.jpg
http://img105.herosh.com/2011/08/04/882272485.jpg
http://img105.herosh.com/2011/08/04/357547193.jpg

ونفسي يكون جسمي كدا
http://www7.0zz0.com/2011/08/04/07/395438352.jpg

الله يحفظه يارب ماشاء الله تبارك الله

رفعت السؤال مره اخرى مافي احد رد عليه وموضعي كل شويه ينزل تحت لغاية ماراح الصفحه الثانيه

[the rock 911]

اخي نسبة الترهلات عندك عادية ومقدور عليها انشاء الله بس نسبة العضل عندك خفيفة ويبغالك تبني شوية عضل وتنزل نسبة الدهون بالسويدي واللياقة والكارديو
نصيحيتي : ادخل كورس 3 شهور ابني عضل والعب تمارين البطن يوم بعد يوم ولما توصل لنسبة عضل طيبة التفت للتنشيف وتحديد العضل وتنزيل نسبة الدهون (مع الانيمال كت طبعا) ومع بناء العضل والتنشيف هالترهلات بتروح انشاء الله بس خد وقتك واصبر وخد لفة بالمواضيع المميزة (للتضخيم والتنشيف وشوف الفرق ) ولو بتستخدم مكمل خدلك ايسو 100 خالي من الكارب والدهون واتبع نظام غذائي لاحد الشباب بالقسم وبالتوفيق

[turky.2011]

شكرا اخي THE ROCK هل ممكن الله يخليك تعطيني نظام امشي عليه في ناس تقول لي خليك فقط على الكارديو بينشد جسمك وفي ناس تقول العكس

[the rock 911]

اخي العزيز انت علشان يصير جسمك زي الي بالصورة لازم يكون عندك كتلة عضلية معقولة علشان تعرف تقسم جسمك وتفصل كل عضلة عن الاخرى
وطبعا الكارديو كفيل انو يشد جسمك ويخفف نسبة الدهون + تمارين الحديد والغذاء الموزون شوف باختصار :
* غذاء متكامل بالفيتامينات والبروتينات وقبلب الدهون والكاربوهيدرات
* تمارين الحديد 5 ايام بالاسبوع (تقدر تاخد اي جدول يناسبك) وتلعب بنظام اوزان متوسطة اربع جلسات (15 12 12 10 )
كارديو قبل التمرين 15 دقيقة وبعد التمرين 25 دقيقة سير او دراجة وخد نصيبك من الراحة 8 ساعات باليوم وخد منتاجت الالبان والاجبان قليلة الدسم وبالتوفيق
اي سؤال حنا حاضرين

[turky.2011]

الله يسعدك اخي الكريم THE ROCK ربي مايحرمنا منك

بخصوص الفيتامينات هل احتاج مكملات معينه مثل واي بروتين امينو انيمال كت والاشياء هذه ولا لا

اخدت الليبو سكس X والله جدا جدا تعبني سبب لي الم في معدتي او في منطقة فم المعده وسبب لي غثيان جدا شديد ارجو الرد ولك تحياتي

[the rock 911]

اخي اعتمد الان على التغذية المتنوعة والسلطات والفواكه وخفف من الماكولات لاسريع والغازيات وخلي حوارق الدهون بعد ما تبني شوية عضل
وتقدر تبدا الان بواي بروتين وملتي فيتامين (تستخدمه يوم ما يكون اكلك ما في سلطات او فواكه او تغذيتك مو تمام)
الليبو انا كمان تعبني وكان يسببلي صداع وخفقان والكت افضل منه بس اجله الان
وتحت امرك اخ وعزيز

[turky.2011]

روح ياشيخ الله يسعدك دنيا واخره خلاص بشتري واي بروتين ومالتي فيتامين بس هل في نوع معين من اواي بروتين والمالتي كويس اخده وثاني شي هل الواي بروتين يزيد في الوزن عشان اخاف تزيد عندي نسبة الدهون وتكبر بطني مره ثانيه اخر سؤال اوعدك انا اسئلتي كثير والله عارف
الان المدرب قال لي لاتبدا تدخل حديد الى لمن ينزل وزنك الى 68 او 70 بس انا فعلا احس جسمي صار هزيل جدا وعظام صدري طلعت يقول لي مهما اتدربت حديد مراح يبان فيك ممكن بس اخد نصيحتك
منتظر ردك ياغالي وربي يحفظك من كل شر

[the rock 911]

اخي عندك نوع بروتين خالي من الدهون والكارب مثل ايسو 100 او جولد ستاندر واي ممتازين والملتي فيتامين عندك ( اوبتي مين) ممتاز كمان ولا تخاف ما بيزيد وزنك من هذا البروتين بل بيغذي عضلتك ويعوض النقص بالبروتين من جدولك الغذائي اليومي اذا كان في نقص ولو في يوم حسيت انك اكلت وجبات بروتينية بكميات حلوة الغي البروتين هذا اليوم وكذلك الفيتامين .
سيبك من المدرب خليك مع الشباب هنا بالنادي لانو المدربين عليهم حركات وتعليمات غريبة وتلاقيه شغال محاسب اصلا . . توكل على الله وابدا اسبوعين حديد شامل بعدين ادخل على جدول وركز على اكلك الصحي والراحة وخد وقتك ولما تاخد كتله عضلية حلوة وبتدخل مرحلة الكت والتنشيف علينا وعليك خير .

[turky.2011]

خلاص شورتك وهداية الله بختصر لك كل الي قولته.
ادخل حديد شامل لمدة 3 شهور واخد معاه واي بروتين جولد ستاندر زائد مالتي فيتامين.
اهم شي اكلي يكون صحي وخالي من الدهون.
اللعب كارديو قبل ماتمرن حديد 15 دقيقه وبعد ماتمرن حديد 20 دقيقه المجموع 35 دقيقه.
بوقف الليبو سكس لانه تعبني جدا.

اهم شي اهم شي اهم شي اخي the rock اكيد انه لو لعبت حديد بيشد جسمي ولا راح يبين اني ضخم كدا وكلي دهون انا ابغى يكون جسمي زي الي في الصوره فقط مو اكثر يعني مابغى ضخامه.طيب ليش النادي وقت اللياقه يجيبو مدربين ماعندهم خبره كل واحد يتكلم من راسه وربي شي يقهر

[THE CAST]

ادخل حديد شامل لمدة 3 شهور

اسبوعين الى شهر

[turky.2011]

شكرا اخي the cast على ملاحظاتك انا بالغلطت كتبت 3 شهور قصدي شامل اسبوعين بعدين ابدا اللعب بجدول وياريت اخي الكريم the rock ترد على اخر استفسار لي والله انا جدا خجلان منك معليش تعبناك معانا.

[الصمت عنواني]

السلام علييكم ورحمة الله وبركااته كييف الحال !!
انا حبييت افييدكم بطرييقه تشد الجسم وتبعد الترهلات وخاااصه ترهلات الي في الخصر وشد البطن والطرييقه والله مجرربه ومفييده وراح تعجبكم لانها سهله واظن ها الشي موجود في كل بيت ما رح اطول علليكم وبقوولكم شو الشي
اكييد كل شخص عندهم زنجبيل في البيت تاخذ قطعه صغييرة من الزنجبيل وتهرسها وتحط مقدار كوب مااي على النار لما يغلي بعديين تحد الزنجبيل ف الماي وتحط اشوي سكر عاه بس الافضل تحط عسل بس اذا بتحط عسل لازم تحطه بعد ما تشيل الماي من على النار وبعديين تشربه كل يوم والافضل انك تشربع بعد كل وجبه لانه يحرق كل الدهوون وبتلاحظون التغيير بعد تقريبا اسبوعين ولاكن مع الاستمراار والله انصحكم فيه لان الزنجبيل مفييد للجسم ولاكن طبعا يكوون مع التماررين للرجل اما البنت تكتفي بشربه بس مع تمارين خفيفه ااذا حاابه وشكرا
دعوااااااااااااااااااتكم ادعولي بالتوفيق والنجاح والستر
نصيييحه اخييرة ابتعدو عن الادويه والكريمات لان مفعولها ف المستقبل يكون العكس انصح باستعال اشياء طبيعيه

[الناعسي]

ما ازيد على كلام الاخوان كفو ووفوا لكن خذ هالبرنامج التدريبي واتبعه حرفيا والنتيجه ان شاء الله حلوه

http://www.bodybuilding.com/fun/12_w...&CJPID=5350137

[الصمت عنواني]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12.6

و الاستفسار كالتالي :
ولا اسف على ازعاجك الله يستر عليكم دنيا واخره

هذه صور لجسمي وماعرف كيف اشد جسمي واشيل ترهلات صدري وبطني علما باني اخدت الليبو سكس وجاني غثيان والم شديد في فم المعده وقفته فورا الان ابغى نصيحتكم بعد ماوضعت صوري كيف اشد جسمي وهل اخد بروتينات لانه نسبة العضل ضعيفه عندي حسب ماحلل لي المدرب ونسبة الدهون عندي مو عاليه ولله الحمد المشكله انه لمن امشي على تمارين اللياقه وادخل حصص والله انا انحف واحد فيهم صدري من فوق ضعف واصبح جسمي هزيل جدا كله عشان اشيل ترهلات الصدر والبطن ولاكن من غير فايده ابغى النصيحه واسف اذا كثرت في الكلام وشكرا


http://img102.herosh.com/2011/08/04/432816670.jpg
http://img102.herosh.com/2011/08/04/862913958.jpg
http://img105.herosh.com/2011/08/04/228406723.jpg
http://img105.herosh.com/2011/08/04/882272485.jpg
http://img105.herosh.com/2011/08/04/357547193.jpg

ونفسي يكون جسمي كدا
http://www7.0zz0.com/2011/08/04/07/395438352.jpg

الله يحفظه يارب ماشاء الله تبارك الله

رفعت السؤال مره اخرى مافي احد رد عليه وموضعي كل شويه ينزل تحت لغاية ماراح الصفحه الثانيه

انصصصحك بالزنجبيل