معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 42 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 91 كيلوجرام
نسبة الدهون : 26.5
و الاستفسار كالتالي :
أولا أتوجه بالشكر الجزيل لإدارة المنتدى ولكل المشرفين بدون استثناء لأحد منهم .
كما أشكر الإخوة الأعضاء الذين يساهمون في المنتدى بمساهمات متميزة أو يطرحون مواضيع مميزة.
أحدثكم عن نفسي : قد بدات التمرين في تاريخ 6/10/2011 وكان وزني في الوقت على التفصيل التالي :
الطول : 168
الوزن : 98.80
Body Fat البدي فات :32.8
Fatmass الفات ماس : 32.35
( FFM ) والفات فري ماس :66.20
( BMR ) والبي ام آر : 1981
الصدر : 44 انش
الوسط : 47
Hips الهبس : 45.5
Thigh الفخذ : 22.5
وبعد مضي ثلاثة أشهر بالتمام والكمال ... مع الإلتزام في بعض الأسابيع بجدول حمية معين وفي الباقي لا التزم بجدول .
مع الأخذ بعين الإعتبار أني قطعت العلاقة شبه كلية بالـ الرز ومنتجات الدقيق والحليب الكامل الدسم والشاي الكرك، واستبدلت ذلك بالشوفان والحبوب الكاملة ( الأورجنك في بعض الأحيان وذلك لغلائها ).
والآن وزني على التفصيل التالي :
الطول : 168
الوزن : 91.30
Body Fat البدي فات : 29.1
Fatmass الفات ماس : 26.55
( FFM ) والفات فري ماس :64.75
( BMR ) والبي ام آر : 1916
الصدر : 42.5 انش
الوسط : 41
Hips الهبس : 44.5
Thigh الفخذ : 25
والرياضة التي كنت اعملها :
المدة ثلاث ساعات في اليوم لمدة 6 ايام في الأسبوع ويوم راحة هذا الغالب.
ساعة في الصباح.
وساعتين في المساء( تقريبا ).
والحوارق التي استخدمتها :
1- أوكسي لايت لمدة شهر ونصف ثم أوقفته بنصيحة - يا ليتنيلم أسمعها من أحد الإخوة - واستبدلته بليبو 6 ألترا.
وسبب الندم أن الأوكسي منتج جبار بالفعل ، أما الليبو فلم أحس به ، والحمد لله أن العلبة على وشك النفاذ
والمطلبو منكم رعاكم الله :
أن تكتبوا لي نصائحكم وتوجيهاتكم.
وما هي المنتجات التي تنصحونني بها.
فخطتي للاربع الشهور القادمة أن أنزل من كمية الدهون 10 كج ومن محيط الخصر 5 انش وأضيف عضل 10 كج.
والشكر لكم جميعا
محبكم سعيد .
