عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ... وبعد
يا جماعة الخير .. عندي سباق جري 5 كيلو متر بعد 3 أسابيع و أريد أن أتدرب في الايام المقبلة للتجهيز و رفع اللياقة ,,,
فكيف طريقة التدريب لرفع اللياقة و التحمل ... مع العلم أن اللياقة عندي متوسطة ... و ما هو أفضل وقت للتدريب ...
و ما هي الوجبة التي يفضل أكلها قبل السباق ؟
و ادعولي أكون الأول إن شاء الله !!!
وجزاكم الله خيرا
عضو كمال اجسام خبير
5 كيلو و3 اسابيع !!!
لازم لك حصتين على كذا كل حصه ساعه وحده في الصباح والثانيه العصر وبعد كل 3 ايام تاخذ بريك وتخليها حصه وحده جري مستمر الين توقف غصب وبعدين تنهي الحصه
اهتم في تغذيتك واكثر من شرب الماء بس لا تشرب قبل التمرين عشان ما يوجعك بطنك
واضغط اضغط على نفسك لازم تكسر اقصى حدودك والله يعينك ويجعلك الاول
Garden Of God
اول شيئ لازم تعرف ان الجري رياضة تحمل أكثر من عضلات , لازم تكون عندك طاقة تحمل عالية , ومخزون سوائل كبير في جسمك ,
بالنسبة لي في التدريب , أحاول أستخدم نظام معين غير عشوائي في التدريب , مثلاً أتدرب 2 كيلو صباحاً 4 كيلو عصراً و2 كيلو في المساء
لازم تخلي فترات استراحة بين التمرينات مو تركض 9 كيلو مثلاً دفعة واحدة , خصوصاً ان السباق سباق طويل
أهم شيئ أنك تسوي تمارين لياقة قبل الركض , وأهم شيئ الماء أشرب كميات كبيرة من الماء كل يوم ,
عضو جديد
جزاكم الله خير ما قصرتوا ... بيض الله وجوهكم
Arnold Schwarzenegger The Best BodyBuilder 4 EvER
عضو كمال أجسام خبير
ما قصروا الوحوش
وتبي لياقه خياليه بفتره قصيره ركز على دراجات السبيننغ بشكل يومي ولا تريح ابدا
وتمرن بطات وارجل يوم ايه ويوم لا
والاهم على وجباتك لانك كل ما نقصت وزنك وحافظت على صحة اكلك صرت اخف واسرع
وانتبهه من مشروبات الطاقه
وقبل يومين من اليطوله ركز على مصادر الكارب
خصوصا قبل المسابقه بساعات ركز على الشوفان والبطاطس المسلوقه وقبل المسابقه بفتره بسيطه خذلك كارب سريع من الشوكلاته
وبالتوفيق لك وشد حيلك وعطنا نتيجتك يا وحش
ضوابط المشاركة
