انا نحيف وابغى ازيد وزدني عضل بدون دهون

[aljokerz7z7]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
يا ناس ارجوكم ابغى مساعدة انا نحيف ولعبت حديد لمدة ثلاث شهور لكن دون فايدة ملحوضة يعني في 6 باك على خفيف انا الحين وقفت لعب بس برجع ان شاء الله عن قريب ممكن جدول امشي عليه صح يخليني اسمن وابني كتل عضلية بس بدون مكملات لأن احس المكملات مو بحاجتها كمبتدأ وصراحتن انا اطمح يكون جسمي زي josef rakich !!!!

ساعدوووووني ....

[skeeth]

السلام عليكم

اجباري انك تاكل 6 وجبات بل يوم

3 اساسيه وهيئ الاهم الفطور اخذ 5 بيضات

سلق او بل دهن ! معا شويت حليب و ممكن تسويهم

3 بيضات لو اضفت معاهم شوفان الوجبه الثانيه بتكون

رز شويه ولبن او معكرونه او بطاطه كل قدر المستطاع الوجبه

الوجبه الثالثه صدر دجاج معا رغيفين خبز ممكن سمك بدل الدجاج

الوجبه الرابعه فواكه يعني موزه وتفاحه و اي شيئ تشوفه بل

ثلاجه + خضروات الوجبه الخامسه ممكن تكون معكرونه

او بطاطه او لحوم معا رز الوجبه السادسه شيئ

خفيف مثل علبة سردين لئنها بل ليل ما

قبل النوم لمدة 3 اشهر راح تشوف

تغير ملحوض والزياده راح

تبدئ بعد اول سبوع من

بدئ الكورس هذا اي

سوال لا تتردد

سكيث

[aljokerz7z7]

الجدول حقك مرة حلو مشكور عليه

بس سؤالي يعني الحليب او البن المستخدم لازم يكون قليل الدسم او الخبز لازم يكون اسمر ولا عادي

وش رايك بهذا الجدول طيب انفذه ولا اسوي الي كتبتلي اياه ؟؟؟

الفطور : سندويشتين مرتديلا مع الجبنة والطماطم + صحن كورن فلكس قليل الدسم

بين الفطور والغذاء : سندويشت فول سوداني مع كاسة حليب قليل الدسم + ثلاث حبات تمر

الغداء : رز مع دجاج و بطاطاس مسلوقة + صح سلطة خضراء

قبل النادي بنص ساعة : سلطة فواكة من الموز والبرتقال والتفاح وعليهم شوفان وعسل

بعد النادي بساعة : سندويشت تونة مع طماطم وميونيز + كاسة عصير برتقال

العشاء : معكرونة او خضاء + كاسة لبن

[skeeth]

هلا اخوي سوي الي عندك افضل

لا يهم كل خبز عادي مو لازم اسمر

بس لو تحط وجبت الغداء نفسها بعد التمرين

لئنها غنيه بل بروتين موفق عزيزي

[هــمـسـة]

السلام عليكم
أخي الكريم
حاول الاطلاع على الرابط

http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

وبالتوفيق لك

[aljokerz7z7]

skeeth و همسة مشكور والله منكم

بس يا skeeth

وش الوقت الازم اني استخدم فيه المكملات ؟

وهل ممكن انه اكمل على هذا الجدول مع الحديد بس من غير مكملات على شان احصل جسم زي josef rakich ؟؟؟

[skeeth]

بعد 3 اشهر استخدم مكملات حتى العضل ينبت عندك

هل وقت ركز على الاكل اكثر شيئ و نسيت اذكر شيئ

في غذائك لا مشكله من وضع البطاطه المسلوقه او المقليه

و البيض و المعكرونه فيه يعني تنوع بل وجبات

مو لازم تضل على نفس الاكل كل يوم

اغلب الاكلات الي ذكرتهم لك

تحتوي على بروتين عالي

اي استفسار لا تتردد

سكيث

[aljokerz7z7]

اها اوكيه ان شاء الله رح اسمع نصيحتك وان شاء الله استفيد من خبرتك بس ضروري يعني على شان المكملات ولا الأكل يكفي ؟؟؟

[skeeth]

اذا انت تريد جسم josef rakich ضروري المكملات

معا الاكل و ايضأ السالفه تحتاج وقت ما يقارب السنتين او حتمال اكثر !

يعني مو تتوقع السالفه فتره وخلاص

[aljokerz7z7]

اها طيب سؤال أخير انا ازعجتك معي يا الغالي لو استخدمت مكملات ما يصير جسمي يتعود عليها يعني !!!

ولو تركت الحديد هل يسببلي اي اضرار جانبية ؟؟

[skeeth]

لا ياخوي المكملات مجرد مكملات لا اكثر

ولا تستخدمهم الحين بعد 3 اشهر ستحدمهم

تترك الحديد ؟؟ ماتوقع راح تقدر تترك الحديد لو

دخلت في العبه وسويت عضلات راح تنجبر تمارس

العبه ماكو شيئ اسمه ترك لكن ممكن تتمرن مره بل

اسبوع حتى تحافض على العضلات لا ماكو

اضرار جانبي البروتينات لا مشكله فيها

[aljokerz7z7]

مشكوور يا الغالي