تـرك اللعبه لما يقل عن شهـر .. بحاجة نصائحكم للمحافظة ع الوزن و العضل

[الدب الروسي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركآته


أخوآني أنا مضطـر أتـرك اللعبه لفتـرة لن تقـل عن الشهر في أفضل الأحوال ..

لذلك أريد منكم النصيـحة بالنسبة للنظام الغذائي و التمارين المنزلية بدون أجهزة

للمحافظة على الـعضل الذي كسبته و إيقآف زيآدة الدهون ..

وأي نصائح أخرى مهمة



خالص ودّي و تقديري ,,

[daughtry]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ,

هلا اخوي , الله يعينك ويسهل لك امورك

اما للنظام الغذائى شوفلك نظام غذائى متوازن قليل الدهون وكثير البروتين ومتوازن الكاربوهيدرات مثل صدور الدجاج , التونا , الرومي , بطاط , معكرونه , سمك , اجبان , حليب

وابتعد عن المشروبات الغازيه والبطاط المحمر ( بطاط شيبس )

وحاول باليوم تسوي تمارين ضغط ومعده , كثر ما تقدر
وتمارين الضغط شكل فيهم يعني مره ضغط الاعتيادي الى هي وانت منسدح وايدينك جنب صدرك
ومره تحط ايدينك على مقعدين اي كل ايد على مقعد ( يكون ايدينك وصدرك مرتفع ورجولك نازله على الارض )
ومره ترفع رجولك على مقعد وجسمك نازل للارض وتفتح صدرك


ولا تنسى المـشي ,


موفق طال عمرك

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

انا دخلت موضوعك وقلت ماني طالع الين ما أفيدك.

من وجهة نظري من ناحيه الغذاء تقلل البروتين والكاربوهيدرات والدهون تلغيها مرة.
اما التمرين ماعندي اي فكرة عنه.

وهذا موضوع راح يفيدك انا ماقريته لكن انت ادخله وأقرأه وإن شاء تلقاء الجواب النافع لك.
اذا كنت بتوقف الحديد أو اللياقه فتره ادخل للضروره.....

[السلطان..]

ردنا في وقت وااحد هههههههههه

[daughtry]

^ حبيب يالسلطان