هل انا على برنامج غذائي خاطـــــــــئ

[vu1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وشحالكم يا اخوان الكرام

يا اخوان انا محبط من التمارين لي سنه ومافي نتيجه وانا ارغب في جسم فرنسي وضخامة عضل ولي سنه كامله في التمارين تعب على الفاضي مافي اي نتيجه

وأبغي منكم برنامج غذائي تضخيم ومضمون

هذا جدول برنامجي الغذائي ولا ائدري هل هو السبب في عدم نمو العضله وتضخيمها ..

سكوب واحد واي بروتين مع حليب خالي الدسم على الريق

الوجبه اثانيه : 6 بيضا بيض + شوفان ...وبعض الأحيان اكل فول تعرفون الواحد تغيرر انقرفة الكبد من البيض

الوجبه الثالثه : تفاحه وبرتقال ومزه حبه حبه

الوجبه الرابعه : مشويات مشكل

بعد التمارين

سكوب واحد مع ماء

العشاء : تونه + خبز بر

==========================

طبعا جدول التمارين على حسب الراحه في العمل تعرفون الواحد اذا صار عزوبي ودوامه شفتاتت يصير مخه ملخبط

طبعنا ادوام 6 ايام والراحه ثلاث ايام والثلاثة ايام اتدرب فيها حسب الجدول

اليوم الأول صدر + باي

اليوم الثاني ظهر + تراي

اليوم الثالث أكتاف + ارجل

طبعنا الجدول كل 45 يوم يغيره لي المدرب

للمعلوميه يا اخواني

المكملات : واي بروتين واخذة حبوب الأمينو 4800 بس اذا خذتها احس جنوبي تعورني من عند الكلى وبعدها خفة منها وتركتهاا

واتمنى يا اخون تعطوني برنامج غذائي تضخيم جيد

[الناعسي]

شف اول ما تدخل على قسم كمال الاجسام فيه صورتين اضغط عليها وبعد شف المواضيع المميزه فيه كثير بتستفيد منه

[vu1]

يعطيك العافيه

سؤال شباب لش المنتدي محجوب رغم انه منتدي مفيد والله تعبة وانا قاعد ادور برنامج فتح المواقع ومره يشتغل ومره لا

[برانش وارن]

المنتدى محجوب بسبب مشاكل بسيطة وان شاء الله تزول ويعاد فتح المنتدى

وهذا رابط للمنتدى بدون حجب
http://www.montada2.com