معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
طبعا اول شي احب اشكر كل القائمين على المنتدى وبالخصوص قسم الاستفسارات وكمال الاجسام ..
بدايتي في لعبة كمال الاجسام كانت لمدة 6 شهور من غير اي مكمل غذائي وكنت معتمد على التغذيه الطبيعيه
وكانت 6 وجبات في اليوم الواحد وقدرت انزل نسبة الدهون من 19% الى 15%مع زيادة الوزن ( عضل )
والوزن وصل الى 73,بعدها وقفت عن اللعبة لمدة 4 شهور بدون اي نشاط وذلك لغرض الزواج وقررت ارجع ثاني على
الصاله , ولقيت الدهون عندي واصله الين 24 % خخخخ مع نقصان في الوزن , دخلت الصاله ووزني 68 ولي الان
3 شهور في الصاله وزاد وزني 2 كيلو فقط ! وصار وزني 70 ووصلت الدهون الى 18% , طبعا انا استخدمت في الشهر
الاول الواي بروتين وحاليا من شهرين استخدم البرو كومبلكس مع امينو 1000 والتغذيه 3 مرات في اليوم الواحد
وقاعد افكر اغير و اخذ الميقا ماس في الوقت قبل التمرين وبعد التمرين الواي بروتين مع الامينو 2222 بس اخاف
تكبر الكرش السفليه اكثر من كذا وانا اعاني منها من زمان , وانا ناوي على ضخامه قويه
( نظام تمريني السبت صدر + باي , الاحد ظهر + تراي , الاثنين رجل + سواعد , الثلاثاء اكتاف وترابيس , الباقي
راحه , البطن اللعبها السبت والاثنين خواصر 200 وسفلي 200 فقط , مع مشي على
السير لمدة نص ساعه بعد تمارين البطن بمعدل خسارة 250 سعره ..!
بالنسبه للتغذيه فطور 5 بياض بيض مع كورن فليكس غدا صدرين دجاج مع صحن رز كبير و عصير برتقال
كوب كبير , قبل النادي بساعه تفاح قبل ما ادخل النادي موز وعشا 5 ملاعق رز مسلوق بدون اي اضافه ملح
او غيره مع تونه كبير او صدر دجاج مع سلطة خضرا , المكملات سكوب بعد الفطور بساعه وحبتين امينو
قبل التمرين بـ 45 دقيقه سكوب بروتين مع 3 حبات امينو بعد التمرين مباشره سكوب مع 3 حبات امينو . )
ايش رايكم في موضوع الميقا ماس قبل التمارين مع الامينو 2222 والواي بروتين بعد التمرين ؟
وايش رايكم في نظامي الغذائي وتماريني ؟
وهذي صوري
ماشاء الله ^_^
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fouad.10
والله يوفقك يالغالي ..