عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ايه رايكم يا جماعة فى الجدول دا
السبت أكتاف وترابيس
الاحد كارديو وبطن
الاثنين ظهر وباي
الثلاثاء كارديو وبطن
الاربعاء صدر وتراي
الخميس كارديو وبطن
وهل يمكن ان تعطوني جدول غذائي جيد لكي اخسر دهون مع بناء قليل من العضل
ومع العلم ايضا انني انهي المدرسة الساعة 2 ظهرا واذهب للجيم الساعة 3 ظهرا وهذه المعلومة لكي تعطوني مواعيد للوجبات وهكذا
عضو جديد
ارجو المساعدة يا كباتن
عضو كمال اجسام خبير
حلو وخل الارجل يوم الخميس لان قوة الارجل يعتمد عليها قوة الجسم كله يعني ارجل قوية ضخامه احسن
عضو جديد
الف شكر يا غالى على المساعدة بس للاسف مش هقدر اتمرن رجل لان اصلا رجلي ضخمة طبيعي لانى من حوالي سنتين كنت اتدرب كرة القدم واكتسبت ارجل ضخمة منها ففي هذه الفترة لا احتاج تمرين الارجل
ضوابط المشاركة
