كيفيه تضخيم و (فرش عضلات الضهر)

[غامدي الشرقيه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
وش اخباركم ياوحوش ان شاء الله بخير...

شباب انا لي باللعبه تقريبا سنتين ولله الحمد وصلت لمرحله ممتازه من الضخامه لجميع عضلات الجسم ولكن
مشكلتي الوحيده الضهر بطيى جدا جدا وتغير غير ملحوض مع اني مركز في وجباتي على الكارب لاني بفتره تفجير وضخامه والتنشيم بعد شهرين من الان اتمنى افادتي من الوحوش الخبراء كيفية ابراز وفرش الضهر هل العب حر او اجهزه هل افتح بالاوزان واقلل الجلسات ..
مثال 12 و 10 و8 مع زياده الوزن ام 12 و10 و 8 و8 مع زياده الوزن
في ناس قالت العب الضهر مرتين بالاسبوع طيب كيف اوزع التمارين على يومين ..

واسف على الاطاله

مكملاتي

سنثا6 و امينو تك و كرياتين منهدرات و جولتامين



ودمتم بصحه

[Booyaka]

عندك تمارين العـقلة حاول تكبر المسافة بين اليدين وأرفع نفسك قد ماتقدر وكذلك تمرين سحب أمامي واسع ، اللعب على 12 - 10 - 8 بزيادة الوزن تدريجيا مرن العضلة مرة واحدة فقط للتضخيم وحاول أنك تنوع بالتمارين كل اسبوع للضهر ولا تعود العضلة على روتين معين دائما فاجئها بشيئ جديد حق تحصل على أفضل النتائج .

ولا تجمع الكرياتين مع الجلوتامين بكورس واحد ..لوتبي تضخم استخدم الكرياتين وإذا بتنشف روح للجلوتامين ..

[غامدي الشرقيه]

مشكور ياخوي على مرورك ونصايحك على راسي ولكن انا شبه يومي العقله من تمارين التسخين الاساسيه عندي ..

طيب وش المشكله لو جمعه الكرياتين والجولتامين بكورس واحد ..

كابتن حمد و كابتن ذا روك ولا يهونون الوحوش رايئكم يهمني

[S.alkalbani]

الكيرياتين للضخامه واالجلوتامين حق التنشيف عشان لما تنزل الدهون ماتخسر العضل

فا خل الجلوتامين لكورس ثاني

[الناعسي]

ركز على المسكات الضيقه لان كيف بيفرش الظهر من برا اذا ما كان فيه اساس من جوا
هذا كلام دوريان ييتس

[.ابوقحط.]

مافيه مشكله تجمع بين الجلوتامين والكرياتين
بالعكس قمه التناسق ان تجمع بينهم
والدليل وجود الجلوتامين فى جميع او اغلب انواع البروتينات + وجود بعض انواع البروتينات مع جلوتامين + كرياتين
طول عمرى اخذ جلوتامين مع الكرياتين للضخامه لان الجلوتامين ينشط هرمون النمو الطبيعى خصوصا اثناء النوم+ انه بين مع تقدم العمر تصبح فائدتخ بشكل اوضع للاعب كمال الاجسام
بالنسبه للتمارين ركز على العقله ظيق واسع + كثف التمارين وزيد تمارينك الى تمرينين اضافين

[O.X.Y.G.E.N]

مافي داعي انك تسخن عالعقله في يوم ما عندك فيه ظهر
ريح العضله عالآخر دام مالها حاجه تشتغل

شوف عزيزي
اذا تبغا تضخم عضله تمرنها مره وحده بالأسبوع واذا تحتاج تركز عليها خلي اليوم اللي بعد تمرينها يكون راحه عشان تنمو لحالها
الظهر 4 جلسات 6 تمارين وحاول قد ما تقدر اوزانك تكون ثقيله يعني تقدر في اول تمرين بعد التسخين ( التسخين 20 تكرار ) انك تبدأ 12 10 8 لكن باقي التمارين ابدأ من الـ 10 الى الـ 8
الا القطنيه ( اسفل الظهر ) اذا ما كنت متعود تمرنها وما كانت قويه خلي تكراراتها من 12 الى 15 لأن أي اصابه في اسفل الظهر زي الإنزلاق الغضروفي لا قدر الله بتعطلك شهور

التمارين اعتقد انك تعرفها بس بذكرك فيها
جهاز السحب
1- مسكة واسعه خلف الرأس
2-مسكة واسعه أمام الصدر
3- المسكة الضيقه من أمام مع عكس اتجاه قبضة اليدين عن التمرينين 1 و 2
4- الجلوس والسحب
5- المنشار
6- deadleft للقطنيه ( أسفل الظهر )

وأجهزة الظهر كثيره يعني انت ممكن تشكل في التمرين ومو شرط تلتزم بالتمارين نفسها اللي فوق

موفق عزيزي

[the rock 911]

مافيه مشكله تجمع بين الجلوتامين والكرياتين
بالعكس قمه التناسق ان تجمع بينهم
والدليل وجود الجلوتامين فى جميع او اغلب انواع البروتينات + وجود بعض انواع البروتينات مع جلوتامين + كرياتين
طول عمرى اخذ جلوتامين مع الكرياتين للضخامه لان الجلوتامين ينشط هرمون النمو الطبيعى خصوصا اثناء النوم+ انه بين مع تقدم العمر تصبح فائدتخ بشكل اوضع للاعب كمال الاجسام
بالنسبه للتمارين ركز على العقله ظيق واسع + كثف التمارين وزيد تمارينك الى تمرينين اضافين

ممتااااااااااااااااز . . . + زيد الاوزان والعب 10 8 6

[غامدي الشرقيه]

جمل الله حالكم ورحم الله والديكم جميع على الرد

راح استمر على الجولتامين والكرياتين
وبالنسبه للتمرين باذن الله راح امشي على 6 تمارين بتكرار 12 10 8 مع زياده بالوزن

ودمتم بصحه

[3aneed]

خد التمرينه دى وادعيلى عن تجربه
التمارين بالترتيب
1-سحب امامى واسع
2-ضهر طرمبه
3-سحب عالى V
4-ضهر دامبلز اللى هو المنشار
5-سحب ارضى V
6-قطنيه

وزيد اوزان