كيف انشف بشكل صحيح وبناء تقاسيم

[حنطاوي غاوي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
اخواني انا صارلي يومين بالصاله يعني جديد وما عندي خبره .. ابي انشف وابي تقاسيم البطن لانه عندي الكرش


ابي نصايحكم بالغذاء المناسب والتمارين المناسبه يعني ابي جدول حلو يساعدني اني اتخلص من الكرش وبنفس الوقت اطلع تقاسيم العضلات

وهل استطيع استخدام الليبو 6 او الواي بروتين وهل يساعدني على حرق الدهون ؟

افيدوني بالكملات والأغذيه المناسبه والتمارين التي ستسآعدني على بنآء الجسم .. <

انتظر ردودكم ..

[الناعسي]

اللي تبيه حلم الجماهير العربيه المهم خفف الكارب والدهون اللي في اكلك وخلك عافكارديو والتمارين الصح وانتظرلك من 8 شهور الى سنه على حسب التزامك وخير عن شاء الله