استفسارات عن المكتسب العضلي و تطور عضلتي

[FawazInception]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اول شي يعطيكم العافية لكل اعضاء هذا المنتدى الجبار
إلي اكتسبت و مازلت اكتسب منه معلومات و اطبقها
و الحمدالله من اول ما دخلت كان وزني 60 و الحين 63 و انا صارلي اسبوعين فقط
الحمدالله يارب و الشكر
عندي مجموعة استفسارات و هي كالتالي :
1- خلال التمرين و تقريبآ في النهاية احس عضلاتي بارزة و كبيرة بس لما ارد البيت يقل هذا الشيء ليش ؟ و كيف
احافظ على المكتسب العضلي هذا ؟ شنو اكل ؟

2- تمارين المعدة انا العب تقريبآ كل يوم معدة و مركز عليها وايد و الحمدالله البطن عندي شاد
و السكس باك احس فيهم بالللمس بس مو ظاهرين عدل و v cut الحمدالله ممتاز ، هل في مانع اني العب معدة
كل يوم ؟ و اشلون اخليها تظهر اكثر

و بس هذي استفساراتي و مشكورين

[برانش وارن]

بالنسبة للسؤال الأول

الاحساس هذا نتيجة ضخ الدم في العضلة ويقل عند الراحة

السؤال الثاني
عضلة البطن مثلها مثل اي عضلة مايصير تلعبها كل يوم
والعب بطن ثلاث ايام في الاسبوع فقط
واذا تبغاها تظهر اكثر اهتم بتغذيتك

[FawazInception]

اوكي اخوي مشكور و اتمنى باقي الاعضاء يردون على باقي الاستفسارات

[amdmatar]

1- خلال التمرين و تقريبآ في النهاية احس عضلاتي بارزة و كبيرة بس لما ارد البيت يقل هذا الشيء ليش ؟ و كيف
احافظ على المكتسب العضلي هذا ؟ شنو اكل ؟

بالنسبة ل حجم العضلات بعد التمرين فهي تتضخم بسبب ضخ الدم فيها ولما تستريح يرجع حجمها الطبيعي, اما بالنسبة للاكل ف بعد التمرين مباشرة تقدر تشرب واي بروتين مع ماء وامينو
وبعدها بساعة ونص الى ساعتين تأكل وجبه ما بعد التمرين (تونة او صدر دجاج او حسب برنامجك الغذائي)
اما اذا ما تأكذ مكملات ف تقدر تأكل شيئ خفيف مثلا موز و عسل ومن ثم وجبه ما بعد التمرين
ملاحظة :- افضل شيئ انك تسوي برنامج غذائي 5 او 6 وجبات يوميا مقسمة حسب وقتك

2- تمارين المعدة انا العب تقريبآ كل يوم معدة و مركز عليها وايد و الحمدالله البطن عندي شاد
و السكس باك احس فيهم بالللمس بس مو ظاهرين عدل و v cut الحمدالله ممتاز ، هل في مانع اني العب معدة
كل يوم ؟ و اشلون اخليها تظهر اكثر

اخي لا تلعب المعدة كل يوم لانه كذا تتعب العضلة وما رح تكبر
لازم تلعبها 3 مرات بالاسبوع , وعضلات المعدة تظهر عندما تكون كمية الدهون في جسمك قليلة يعني 12% واقل
واذا انت في فترة ضخامة انسى الحين ظهور عضلات المعدة فقط مرنها 3 مرات بالاسبوع
وفي فتره التنشيف راح تظهر ان شاء الله

بالتوفيق

سلام

[FawazInception]

بالتوفيق

سلام

كلام سليم ، انا حاليآ اخذ مكملات سكوبين الدب الروسي ١٠٠٠٠ + ٤ حبات امينو الدب الروسي ١٠٠٠٠ مع كاسين حليب كامل الدسم و بالخلاط
قبل التمرين بساعتين و بعد التمرين مباشرة نفس الشي .. اشرايك ؟
و من ناحية الوحبات انا اكل بيض مقلي الصبح و الغداء عيش و صدر دجاج و العصر قبل التمرين موز و توست مع فول سوداني و بعد التمرين
صدرين دجاج مشوي و طبعآ اشرب ١٠ علب ماي حجم متوسط يوميا يعني ٤ لتر او ٥ لتر
و طبعآ قاطع اكل المطاعم و المشروبات الغازية و الخرابيط .. اشرايك بالجدول و المكملات ؟ و انا زاد وزني و صارلي فقط ١٥ يوم في الجيم

و من ناحية تمارين البطن ما يصير بمرحلة التضخيم تطلع العضلات ؟ لأنه حاليآ موجودة بس فيها مثل ما تقول طبقة بسيط من الfat مغطية عليها

[Booyaka]

ماشاء الله الكباتن ماقصرو معاك ، وأنا أزيد عليهم
أحساسك بالـ 6 باك عندما تلمسهم وهم غير ظاهرين بالعين بشكل واضح يعني أنك الان أنهيت مرحلة الشد الأن تبدأ مرحلة التضخيم
غير العدات من 20 إلى 12 على أعلى وزن بالأجهزة او اللي تقدر عليه ، ومرن العضلة مرتين بالاسبوع فقط وباعد بالأيام ، وركز على الكارب والبروتين علما انه عندما توصل لوزن 78 مثلا تكون عضلات البطن بكامل نموها ولكن مغطيها بعض الدهون وبعد فترة التنشيف لين وصلت لوزن 75 عضل صافي راح تشوف مفاجأة بأنتظارك ..!!

[amdmatar]

كلام سليم ، انا حاليآ اخذ مكملات سكوبين الدب الروسي ١٠٠٠٠ + ٤ حبات امينو الدب الروسي ١٠٠٠٠ مع كاسين حليب كامل الدسم و بالخلاط
قبل التمرين بساعتين و بعد التمرين مباشرة نفس الشي .. اشرايك ؟
و من ناحية الوحبات انا اكل بيض مقلي الصبح و الغداء عيش و صدر دجاج و العصر قبل التمرين موز و توست مع فول سوداني و بعد التمرين
صدرين دجاج مشوي و طبعآ اشرب ١٠ علب ماي حجم متوسط يوميا يعني ٤ لتر او ٥ لتر
و طبعآ قاطع اكل المطاعم و المشروبات الغازية و الخرابيط .. اشرايك بالجدول و المكملات ؟ و انا زاد وزني و صارلي فقط ١٥ يوم في الجيم

و من ناحية تمارين البطن ما يصير بمرحلة التضخيم تطلع العضلات ؟ لأنه حاليآ موجودة بس فيها مثل ما تقول طبقة بسيط من الfat مغطية عليها

بالنسبة للدب الروسي ف انصحك لو تخفف الكمية وتعتمد على اكلك
يعني تأخه اول ما تصحى سكوب مع ماء وامينو وبعد بساعه او ساعه ونصف تأكل الفطور
قبل التمرين بساعتين لا تأخذه خذ بداله شوفان بالحليب
وبعد التمرين مباشرة اشرب سكوب مع ماء وامينو ومن ثم وجبه ما بعد التمرين
وقبل النوم اشربه مع حليب كذا تستفيد منه اكثر شيئ

بالنسبة للغذاء ف جرب هذا الجدول

http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

او تقدر ترتب جدول بشرط ان يكون الوقت بين كل وجبه والاخرى والبروتين والوجبه من 2-3 ساعات

اما عضلات المعدة ما تظهر في فترة التضخيم لانه تكون نسبة الفات عندك كبيرة فتكون متخبية
والاخ اللي في الرد اللي فوقي وضع لك طريقة التضخيم في عضلات المعدة

سلام