استعداد للماراثون

[hitman6y]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :.... متر
الوزن : ... كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

لدي مشكلة انا عند اول sprint اسويها كاملة بس ما اعرف ليش لما اسويها ثاني مره احس ان رجلي تعبت

[.hamad.]

بسبب ضعف العضلات

الحل يابطل هو الممارسة المستمرة للجري لكي تقوى عضلات الرجل فيصبح الامر عادي بعد ذلك ..

اشرب منتجات الالبان مثل الحليب والجبن قليل الدسم وبياض البيض بكثرة لجل تنمي عضلاتك اكثر



بالتوفيق يابطل

[hitman6y]

اخي هل تعطيني نصائح لستعداد للماراثون

[hitman6y]

شكرا على مرور

[Booyaka]

^ ^
بالممارسة يوميا علشان ترفع من مستوى اللياقة عندك ، وطبعا ممارسة تمارين الارجل مثل الافخاذ والبطات وغيرها من التمارين لتقوية العضل
ولو انت حاط وزنك وطولك كنا وضحنا لك أكثر

[hitman6y]

طب اخي هل تمارين السكوت تقوي عضلات الأرجل

[عم دعبس]

انصحك بممارسة الجري يوم و ريح يوم
اما عن تمارين الارجل ما انصحك فيها
صرت احس بالم في الساقين بعد الجري و رجولي تنتفخ
يمكن لاني كنت امرنها باوزان عالية او لاسباب ثانية ماني عارفها
مع ان الامور كانت ممتازة قبل لا ابتدي ارفع اوزان و كنت اركض لمسافات طويلة بدون اي مشاكل

[hitman6y]

شكرًا أنا كمان احس بألم شديد هل بسبب تمارين سكوت أنا لا العب حديد ولكن تمارين سكوت عادية و الركض