[استفسار] كيـــف اوصل لــ جسم مرتب \ بدخل صالة حديد نصائحكم وزني 61 __ احتاج جدول

[hottt]

مرحبا شباب

كيـــف اوصل لــ جسم مرتب، يكون بهذي المواصفات
- تقاسيم بطن وصدر واكتاف (منطقة الزند)
- يكون الجسم مشدود

مثل اللي بالصورة


ما اريد تضخيم، فقط تقاسيم خفيفه وجسم يكون مرتب وحلو


انا وزني 61
طولي 167 تقريبا!
العمر 22،8
الحمدلله ما اشكو من امراض


تمرنت قبل في فترات متقطعه وطويله، آخر مره تمرنت بالصاله كان قبل سنتين.
اتمرن فالبيت يعني بالاسبوع 3\4 مرات بشكل غير منتظم، التمرين يكون عبارة عن مشي سريع او جري على الجهاز لمدة 30-45 دقيقه، مع تمارين سويديه خفيفه ونادر ما اعمل ضغط وتمارين بطن



ألحين اريد ألتزم و ابدء بداية جديدة مع جدول مناسب، حتى اوصل للهدف المطلوب
سبب اللي يخليني ما ألتزم بالتمارين انه ماعندي جدول، اتمرن بشكل عشوائي لمدة اقل من شهر امل وطلع


في مشكلة اواجها عند التمرين او حتى عند المشي السريع على الجهاز، احس بــ دوخه بسيطه مع دوار


اريد نصائحكم لأوصل للهدف


وشكرا لكم

[حمووودي7]

ماشاءالله اخوي مثل اللي ابيه وماشاءالله نفس الطول والوزن والعمر ان شاءالله يجون الكباتن ويفيدونك

[THE CAST]

مرحبا شباب
كيـــف اوصل لــ جسم مرتب، يكون بهذي المواصفات
- تقاسيم بطن وصدر واكتاف (منطقة الزند)
- يكون الجسم مشدود
مثل اللي بالصورة


ما اريد تضخيم، فقط تقاسيم خفيفه وجسم يكون مرتب وحلو
اذا كانت نسبة الدهون بجسمك قليله وكان عندك اساس عضلي جيد فتقدر باذن الله توصل للجسم المشدود

انا وزني 61
طولي 167 تقريبا!
العمر 22،8
الحمدلله ما اشكو من امراض


تمرنت قبل في فترات متقطعه وطويله، آخر مره تمرنت بالصاله كان قبل سنتين.
اتمرن فالبيت يعني بالاسبوع 3\4 مرات بشكل غير منتظم، التمرين يكون عبارة عن مشي سريع او جري على الجهاز لمدة 30-45 دقيقه، مع تمارين سويديه خفيفه ونادر ما اعمل ضغط وتمارين بطن
ألحين اريد ألتزم و ابدء بداية جديدة مع جدول مناسب، حتى اوصل للهدف المطلوب
سبب اللي يخليني ما ألتزم بالتمارين انه ماعندي جدول، اتمرن بشكل عشوائي لمدة اقل من شهر امل وطلع
الجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية+ رست + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

في مشكلة اواجها عند التمرين او حتى عند المشي السريع على الجهاز، احس بــ دوخه بسيطه مع دوار
طبعا بالنسبه للغذاء
يكون تكون نسبة البروتين عاليه والدهون معدومه والكاربوهيدرات قليله
......
بخصوص الدوخه
كانت تجيني سابقا وكانت بسبب نقس بعض العناصر المهمه
لذلك خذلك من الصيدليه منتج اسمه دايناميزن حبه بعد الفطور كل يوم, واهتم بالخضروات

اريد نصائحكم لأوصل للهدف


وشكرا لكم

.........

تحياتي

[منادة الليل]

ماقصر الوحش ماشاءالله عليه اجابات كفت ووفت ولا مزيد عليه

[hottt]

استفسار، اتمنى الرد فقط من اصحاب خبرة

هل توجد مشكلة في ممارسة الجنس في ايام التدريب ؟
هذا الموضوع يأثر في التدريب ولا ماله علاقه ؟



ساعات النوم، وعادات النوم
نومي غير منضم، احيانا انام الصبح واحيانا بعد منتصف الليل
ساعات النوم لدي غير منتضمه بسبب العمل
في العاده انام 4 ساعات او اقل
هل هذا الموضوع يأثر على التمرين، اريد نصائح بخصوص هالموضوع؟



السباحة في البحر 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعه ونصف كل مره
في العاده اذهب للبحر 3 مرات اسبوعيا للسباحة، اسبح لمسافات مفتوحه ومتواصله
بعد الانتهاء من السباحة وأخذ قسط من الراحة، اشعر بـ ارهاق وتعب بسبب السباحة
شوهيه نصيحتكم، بالنسبة لهذي الرياضة، هل اجعلها لأيام الراحه فقط، ولا ماتفرق اذا كانت في ايام التمرين



هذي كل الاسئلة التي لدي الآن، وشكرا لــ الاخ "THE CAST" ابصراحه معلومات مهمة كنت اجهلها بخصوص نقص الدهون
وشكرا على الجدول

[THE CAST]

استفسار، اتمنى الرد فقط من اصحاب خبرة

هل توجد مشكلة في ممارسة الجنس في ايام التدريب ؟
هذا الموضوع يأثر في التدريب ولا ماله علاقه ؟
ان تقصد ممارسة الجنس الحلال(الزواج) فمافيه اي ضرر
وطرحت عدة مواضيع بالقسم عن هذي النقطه ومن ضمن ردودي
ان الشخص المتزوج افراز التست لديه اعلى من غيرالمتزوج , واجريت دراسه على ملاكم وتم منعه اسبوع من الممارسه الجنسيه...,والاسبوع الثاني تم السماح له وحسب الدراسات فان الاسبوع الثاني
وجد تحسن واضح في قوة اللاعب ونشاطه العام اضافة ان افراز التست زاد بمقدار20%
وحسب كلامه انه كان يمارس اكثر من مره باليوم

ساعات النوم، وعادات النوم
نومي غير منضم، احيانا انام الصبح واحيانا بعد منتصف الليل
ساعات النوم لدي غير منتضمه بسبب العمل
في العاده انام 4 ساعات او اقل
هل هذا الموضوع يأثر على التمرين، اريد نصائح بخصوص هالموضوع؟
النوم مهم جدا ولايقل عن 7 ساعات يوميا
ونعم له تاثير كبير
السباحة في البحر 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعه ونصف كل مره
في العاده اذهب للبحر 3 مرات اسبوعيا للسباحة، اسبح لمسافات مفتوحه ومتواصله
بعد الانتهاء من السباحة وأخذ قسط من الراحة، اشعر بـ ارهاق وتعب بسبب السباحة
شوهيه نصيحتكم، بالنسبة لهذي الرياضة، هل اجعلها لأيام الراحه فقط، ولا ماتفرق اذا كانت في ايام التمرين
السباحه اجعلها ايام الراحه افضل ولمدة لاتزيد عن ساعة
وسبب الارهاق احتمال عدم تناولك لوجبة كاربوهيدراتيه(قبل السباحه بساعتين) مما ادى لنقص في معدل السكر بالدم نتيجة للنشاط العالي
هذي كل الاسئلة التي لدي الآن، وشكرا لــ الاخ "THE CAST" ابصراحه معلومات مهمة كنت اجهلها بخصوص نقص الدهون
وشكرا على الجدول

موفق باذن الله

[hottt]

يعطيك العافيه، وشكرا لك

[hottt]

سؤال:: بالنسبة لأكل المناسب للحصول على جسم مشدود




القهوة لها اي تأثير على التمرين او شي من هالقبيل ؟ (يوميا اشرب 1-2 كوب قهوة)
شو الاكل اللي لازم اخفف منه، او تجنبه ؟!
بالنسبة للماء، كم لتر ماء لازم اشرب بشكل يومي ؟


هل هذا الجسم المشدود له تسميه عندكم ؟
هل التمرين من هذا النوع له تسميه !

بعد الاكل كم لازم انتظر حتى ابدأ بالتمرين ؟

[THE CAST]

سؤال:: بالنسبة لأكل المناسب للحصول على جسم مشدود




القهوة لها اي تأثير على التمرين او شي من هالقبيل ؟ (يوميا اشرب 1-2 كوب قهوة)
بالعكس حاول تشرب قهوه قبل التمرين بساعه
شو الاكل اللي لازم اخفف منه، او تجنبه ؟!
تجنب الدهون,وقلل من الكاربوهيدرات(السكريات), واهتم بالبروتينات والخضرة
بالنسبة للماء، كم لتر ماء لازم اشرب بشكل يومي ؟
من3-4

هل هذا الجسم المشدود له تسميه عندكم ؟
الي بالصوره الاغلبيه يمسونه جسم فرنسي
هل التمرين من هذا النوع له تسميه !
لا
بعد الاكل كم لازم انتظر حتى ابدأ بالتمرين ؟

انتظر ساعتين

بالتوفيق

[hottt]

شورايك كبتن قبل التمرين كم دقيقه تكفي مشي سريع على الجهاز ؟
بالعاده اخذ 30-45 دقيقه (احيانا اكمل 60 دقيقه)

[THE CAST]

45 دقيقه كافيه

[hottt]

التمرين فرمضان بيكون العصر، يعني المعده خاليه ،،،، هل هذا يأثر بشي ؟؟

المكمل الغذائي باخذه بعد الفطور مباشرتا

[THE CAST]

التمرين فرمضان بيكون العصر، يعني المعده خاليه ،،،، هل هذا يأثر بشي ؟؟

المكمل الغذائي باخذه بعد الفطور مباشرتا

خطأ كبير انك تتمرن بعد العصر اي في فترة الصيام
حتفقد وزن عضل بذي الطريقه , اتمرن بعد صلاة التراويح او بعد الفطور بساعتين