معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
سم الله الرحمن الرحيم ...
اول شي حاب اشكركم جزيل الشكر على الجهد الواضح في مساعدة المبتدئين وغيرهم في هذه الرياضه ,,,
انا من زمان كنت اطلع على هالمنتدى لكن قبل فترة كل ما ادخل على الموقع القاه محجوب وصدقوني خسرت كثير
لان هالمنتدى علمني كثير ... ولكن مازلت احس نفسي متخبط ومشوش والامل بالله ثم فيكم ....
بدخل في صلب الموضوع ... انا بديت في هذه الرياضه من 4 شهور ... وبقسم موضوعي لقسمين
قسم يكون الشهر الاول والثناني والثالث ... وقسم الشهر الرابع الين اليوم ...
القسم الاول اللي هو الشهر الاول والثاني والثالث ...
المكملات كانت سيرياس ماس الشهر الاول ... وبروكومبلكس جينير الشهر الثاني والثالث
الجدول كان جدول ابو راشد اللي هو منزله موضوع بالمنتدى هذا
كارديو لا يوجد ابد ابد ابد
الاكل كان غير منتظم وقليل جدا
النوم كان غير منتظم انام الساعه 2 او 3 بالليل واصحى العصر واتمرن 6 المغرب
وقت الراحه بالجدول كان يوم واحد اللي هو يوم الجمعه
البطن فيه دهون خفيفه يعني بالعربي مالي (( كرش ))
بالنسبه لزيادة العضل كان غير ملحوظ ابدا وكاني ما العب حديد مدري وش السبب
....................................
بالنسبه للقسم الثاني اللي هو من بداية الشهر الرابع الين اليوم يعني تقربيا شهر واسبوع
المكملات واي بروتين وسوبر تشارج وامينو تك وانيمال ستاك
الجدول اللي ماشي عليه للحين هو
السبت // صدر
الاحد // ظهر
الاثنين // اكتاف وبطن جوانب
الثلاثاء // باي وتراي وسواعد
الاربعاء // بطن علوي وسفلي
الخميس // ارجل كامله
الجمعه // راحه
كارديو لابوجد ابد ابد ابد
الاكل قليل وشبه منتظم يعني تقريبا ثلاث وجبات باليوم بالاضافه الى الفواكه (( موز وتفاح )) والمكملات
النوم منتظم بقووووة ولله الحمد ووقت التمرين غيرته الى الساعه 2 الظهر
البطن مازال كما هو
التكرار 8 8 6 6 واوزان عاليه ويكون اخر عدتين بالقوة اجيبها
بالنسبه لزيادة العضل ملحوظه لكن مو بقوة يعني مو لواحد بادي حديد من اربعة شهور ..؟؟؟
..............
اسف على الاطاله ...
1// اتمنى منكم تقييم للاربعه شهور
2 // انا هدفي عضل وجسم فرنسي مشدود وناشف نوعا ما هل توجد ملاحظات للوصول لهذا المستوى
3 // اتمنى وضع كورس مكملات جديد لي لان كورسي على وشك الانتهاء وحاب اغير
مشكورين واسف على الاطاله ولكن من جد حاس نفسي مشوش بقوووووووووووة
وشكرا لكم
