استفسار عن تقنية سوبر سيت

[هل نسيت العهد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : .. , الجنس : ذكر

الطول :.... متر
الوزن : .. كيلوجرام

نسبة الدهون : ..

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

انا حاب اسال عن تقنية السوبر سيت ..؟؟

السؤال الاول // هل هي مفيده لتضخيم العضلات ؟؟

السؤال الثاني // هل تستخدم لجميع العضلات يعني الذراعين والصدر والظهر والاكتاف والرجلين ؟؟

السؤال الثالث // هل لها عدد تكرارات معين وعدد جلسات معين ؟؟؟

وشكرا لكم جزيل الشكر ...

[بردان1]

السؤال الاول // هل هي مفيده لتضخيم العضلات ؟؟

نعم مفييده كا كسر للروتين كل شهرين تسويه مره او هكذا .. لكن بدون استمرارية

السؤال الثاني // هل تستخدم لجميع العضلات يعني الذراعين والصدر والظهر والاكتاف والرجلين ؟؟

نعم تطبقه على اسبوع كامل افضل شي .. يعني هالاسبوع تبدا من الصدر الى اخر يوم بالاسبوع مثلا الارجل كل الايام تلعبها بالسوبر ست
وتقدر لو تطبقه بيوم واحد ماعندك مشكلة

السؤال الثالث // هل لها عدد تكرارات معين وعدد جلسات معين ؟؟؟

لا ابدا مالها على حسب تمارينك بس التمرينين المدموجين سوا يكونون نفس الجلسات والتكرارات وهكذا



بالتوفيق

[هل نسيت العهد]

مشكور اخوي ماقصرت ....
طيب حاب اسال عن الدروب سيت اقدر هنا ولا لازم موضوع ثاني ..؟
ومشكور مرة ثانيه

[بردان1]

ههه
اكيد تقدر اسئل دام الموضوع حديث

[هل نسيت العهد]

انا بسال عن الدروب سيت نفس الاسئله بالضبط
وزياده عليها سؤال اللي هو
... اقدر اخلي اسبوع دروب سيت واسبوع تمارين عاديه (( عاديه يعني تكرار 8 8 6 6 واوزان كبيرة ))

[بردان1]

والله مامثل الروتين العام كرأي شخصي وكرأي اغلب الخبراء باللعبة
لكن مثل هذي تصير كسر للروتين يعني كل بعد فترة حسيت ان الاوزان ماتغيرت
او حسيت انك حاب تفاجئ العضلة
تستخدم احد الاساليب هذي
مع انه فيه عندك مثلا سكوت هيرمان برنامجه كله دروب سيت يعني انت لك الحرية بالتجربة واذا حسيت انه نفع معك وصرت تستفيد اكثر ممكن تستمر عليه او اسبوع واسبوع
ونعم يستخدم لجميع العضلات


بالتوفيق اخي واتمنى اكون افدتك
واذا اي شي مو واضح احنا بالخدمة

[هل نسيت العهد]

مشكور اخوي
لكن اتمنى تجاوبني على نفس الاسئله لكن عن الدروب سيت

[بردان1]

نعم اخي جاوبتك على نفس الاسئلة بالرد الاخير

يعني قلتلك اني اعتبرها انا شخصيا كسر للروتين واكيد مفيده ( سؤالك الاول )

ونعم تستخدم لجميع العضلات
ونفس الجلسات والتكرارات العادية بس بالعكس
بدال ماتصعد على فوق بالاوزان تنزل تحت
وبدال ماتنزل على تحت بالتكرار تصعد فوق

[هل نسيت العهد]

يعني ابدى باكبر وزن اقدر اشيله واكرر فيه 8 مرات ....
وبعدها اقلل الوزن واسوي 8
وبعدها اقلل واسوي 6
واقلل واسوي 6
صح كذا ولافيه غلط
ومشكور تعبتك معاي

[بردان1]

تبدا باكبر وزن تقدر تشيلة وتعد من 6 - 8
وبعدها بدون راحة تشيل وزن اخف وتشيل بتكرارات اكثر
وبعدها اقل وزن بتكرار اكثر
وهكذا

بدون راحة بين الجلسات
ولازم تكون اوزانك عالية حتى تقدر تضبط التكنيك برايي

[هل نسيت العهد]

جزاك الله خير تعبك معاي فترة الظهر .... مشكور وماقصرت بجد